أخبار السعودية فوائد الصيام المتقطع صحيا

لقد حظي الصيام المتقطع على اهتمام الناس في الفترة الأخيرة لما له من فوائد صحية وجمالية متعددة .

كذلك يساعد على حياة طويلة وصحية . كما ان الصيام المتقطع يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير وسريع .

كما انه يساعد على الشفاء العديد من الامراض . وللصيام المتقطع عدة طرق فالطريقة الاولى تكون من ٨-١٦ ساعة. وكذلك 

ويتم بهذه الطريقة تجاوز وجبة الإفطار ونقتصر فترة الطعام إلى ٨ ساعات فقط ونصوم ١٦ ساعة متواصلة .كذلك 

واما الطريقة الثانية تقوم على الاكل لمدة يوم والامتناع يوم ويتم بهذه الطريقة الصيام لمدة ٢٤ ساعة كاملة مرة او مرتين . بينما

خلال الاسبوع اما الطريقة الثالثة وتكون من يومين إلى ٥ وفي هذه الطريقة نأكل بشكل طبيعي لمدة خمس ايام ونصوم يومين .كذلك

بشرط أن لا يكون اليومين متتاليين . ولكن هناك حالات يجب عليها الحذر من الصيام المتقطع ونذكر منها: 

1- الصيام المتقطع قد يكون له تأثير سلبي للنساء الحوامل والمرضعات. 2- يجب على مرضى السكري غيره من الأمراض المزمنة،

استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من الصيام. كذلك

كذلك فوائد الصيام المتقطع تبين أن الصيام المتقطع،وكذلك خاصة من نوع 16:8 يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية كذلك 

، وهذه أهمها: إبطاء التقدم بالسن وجد كذلك أن الصيام المتقطع قد يساعد بشكل كبير على تأخير شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر.كذلك

الوقاية من مرض السكري: وذلك من خلال التقليل من الغلوكوز في الدم بنسبة 3- 6% لدى المصابين بمقدمات السكري،

بينما لا يحدث أي تغير في نسبة الغلوكوز لدى الأصحاء.لذلك من جهة أخرى وجد أن الأنسولين يقل أيضًا في الجسم

بنسبة 11- 57% بعد مرور 3 أسابيع من الصيام المتقطع كذلك. خسارة الوزن الزائد إن الصيام المتقطع تساعد على خسارة الوزن كذلك 

من خلال: تقلل من كميات الطعام المتناولة خلال النهار، وكذلك تنخفض السعرات الحرارية الداخلة للجسم. بينما كذلك تساعد على تحسين

عمليات الأيض، وذلك مما يؤدي كذلك إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم. مخاطر الصيام المتقطع مع أن فوائد الصيام المتقطع

عديدة وكثيرة إلا أنها تأتي كذلك مع عدة مخاطر محتملة يجب إدراكها ومعرفتها جيدًا، وأهمها الاتي:  وكذلك مشكلات واضطرابات هضمية متنوعة

.وهناك زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام. أعراض جانبية قد تنشأ عند البدء بالصيام المتقطع، وكذلك

وتتلاشى تدريجيًا مع اعتياد الجسم على ذلك، ومنها: التعب، والضعف العام. تأثير الصيام المتقطع سلبًا على الخصوبة عند النساء.وهناك

نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع للحصول على النتائج المرجوة والصحية من الصيام المتقطع يفضل اتباع القواعد

والإرشادات الهامة الاتية منها: أيجب علينا اخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك، وتجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام.

تضمين الطعام المحبب في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان. وكذلك 

استخدام بعض منكهات الطعام الصحية بوفرة، كذلك تساعد على كبح الشهية، وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول، كذلك 

خاصةً الثوم، والخل، والأعشاب الصحية المختلفة. وكذلك اختيار الأطعمة الصحية التي تتضمن سعرات قليلة جدًا وكذلك

وحجمها كبير، مثل: الفشار، والبطيخ. الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت،وكذلك 

وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.