إليكم بعض نصائح تجهيز الجسم لصيام رمضان بشكل صحي وسليم

إليكم بعض نصائح تجهيز الجسم لصيام رمضان بشكل صحي وسليم…

أخبار الصحة اليوم في المملكة العربية السعودية على موقع بلاش نت

مع اقتراب شهر رمضان المبارك لابد من طرح مجموعة من الأفكار وتقديم نصائح لتجهيز الجسم لصيام رمضان تمكّن الصائم من قضاء يومه بلا تعب أو إرهاق أو لمنع حدوث أي من المشاكل الصحية التي تحدث في بداية أيام الصيام لأن الجسم قد اعتاد على نظام صحي متوازن وفجأة تغير هذا النظام , لذلك سأقدم لكم بعض النصائح لتجنب المشاكل الصحية التانجة عن هذا التغير الفجائي :

أولاً :تنظيم مواعيد الوجبات اليومية والتقليل من كميات الطعام المعتادة :

لابد من حدوث تغير جذري في مواعيد الوجبات والنشاط الجسدي مما قد يعرض الصائم إلى اضطرابات هضمية

مزعجة , لذلك أنصحكم بتقليل كميات الطعام قبل رمضان وتقليل عدد الوجبات إلى وجبتين فقط خلال اليوم ويجب أن

تحتوي مواد غذائية بسهل هضمهما والابتعاد عن الدهونبكافة أنواعها والإكثار من أكل الخضراوات والفواكه الطازجة

مع تنظيم مواعيد الوجبات لتتناسب مع الساعات البيولوجية التي اعتاد عليها الجسم قبل رمضان .

ثانياً : عدم إهمال وجبة السحور :

يعتبر من أهم أسباب الصداع والإرهاق في نهار رمضان هو إهمال وجبة السحور مما قد يسبب في جفاف الجسم , فإهمال وجبة السحور الصحي وشرب كمية كافية من الماء يؤثر بشكل سلبي على صحة الصائم أدائه فيجب تناول قدر كافي من السوائل خلال فترة الإفطار وحتى السحور حدوث مشاكل صحية .

ثالثاً : تنظيم ساعات النوم :

لابد من تعويد الجسم على كسب ساعات نوم كافية في رمضان , لذلك يجي النوم باكراً والاستيقاظ على السحور أخذ قيلولة بعد الظهر مثلاً حسب الرغبة , فالنوم الكافي يعتبر من أهم أسباب تفادي الصداع والإرهاق في أيام الصيام الأولى كما أنه يجب شرب كميات كافية من المياه , والتوقف عن التدخين , والامتناع عن تناول الوجبات الدسمة , وتخليص الجسم من السموم , والابتعاد عن المشروبات الغازية , وعدم تناول كميات معتدلة من الحلويات .