السمنة وأسبابها:
السمنة وأسبابها: تشير زيادة الوزن أو البدانة إلى وزن أكبر من الوزن الصحي. والسمنة هي حالة مزمنة تحددها كمية زائدة من الدهون في الجسم.
لكن كمية معينة من الدهون في الجسم ضرورية لتخزين الطاقة، والعزل الحراري، وامتصاص الصدمات، وغيرها من المهام
استهلاك الكثير من السعرات الحراري
عندما يلتهم الشخص سعرات حرارية أكثر من استهلاكه للطاقة، فإن الجسم سوف يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
ما هي أسباب السمنة؟
أيضا، من المحتمل أن تؤدي بعض أنواع الأطعمة إلى زيادة الوزن، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكري
الأطعمة التي تميل إلى زيادة خطر البدانة تشمل:
إضافة إلى الأطعمة السريعة.
كذلك الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية.
اللحوم الدهنية والمعالجة.
العديد من منتجات الألبان.
كذلك الأطعمة مع السكر الإضافي، مثل السلع المخبوزة، وحبوب الإفطار الجاهزة.
إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على السكريات الخفية، مثل الكاتشب والعديد من المواد الغذائية المعلبة.
العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية
الأطعمة المصنعة عالية الكربوهيدرات مثل الخبز.
ما هي مضاعفات السمنة؟
تم ربط السمنة بعدد من المضاعفات الصحية، بعضها يهدد الحياة:
داء السكري من النوع 2.
مرض القلب.
ضغط دم مرتفع.
بعض أنواع السرطان (سرطان الثدي والقولون).
السكتة الدماغية.
أمراض المرارة.
مرض الكبد الدهني.
زيادة الكوليسترول الضار.
توقف التنفس أثناء النوم وغيرها
الوزن المثالي للمرأة حسب الطول
يتم معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول
وهو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب، ويقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. وفقاً لمصدر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الموثوق به
إن كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
كذلك إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعني أن الشخص وزنه مثالي.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
إضافة إلى إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يعني أن الشخص يعاني من السمنة.
لحساب مؤشر كتلة الجسم(BMI): وزن الشخص بالكيلوجرام ÷ مربع الطول بالمتر (الطول×الطول) = مؤشر كتلة الجسم.
مثال: وزن شخص 80 كيلوجرام ÷ (الطول 1.78×الطول 1.78 بالمتر) = 80 ÷(3.1684) = 25.24 مؤشر كتلة الجسم. وهذا يعني أنه يعاني من زيادة في الوزن.
إنقاص 110 سم من الطول
معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول بإنقاص 110 سم، أي معادلة الوزن المثالي المتناسب مع الطول.
لحساب معادلة الوزن المثالي: طول المرأة – 110 سم = الوزن المثالي.
مثال: إذا كان طول الفتاة 170 فإن وزنها المثالي يكون = 170 – 110 = 60 كيلو جراماً
