اهم الخطوات المتبعة بالرياضة وخسارة الوزن والرشاقة في رمضان
اهم الخطوات المتبعة بالرياضة وخسارة الوزن والرشاقة في رمضان نقدمها لكم على موقعنا بلاش نت أهم الاخبار
والارشادات على كافة المواضيع ماعليكم سوا زيارة موقعنا بلاش نت :
الرياضة وخسارة الوزن في رمضان؟ هذا المقال لك الرياضة وخساره الوزن مع متابعه انظمه غذائية صحيه لضمان جسم رشيق لا شك انه لابد من ان تشعرين بالتعب والام الرقبة والاكتاف المزعجة التي تحرمك من النوم براحه لكن بعد اليوم انت لست الوحيدة التي تعاني من هذه الالام فقد اصبحت حركتنا قليله جدا بعد فرض الحجر المنزلي الذي يقيد الحركة اليومية ويمنعنا من الخروج لممارسه الرياضة وقد ازداد هذا الكسل وخاصه بحلول شهر رمضان لكن هناك حلول كثيره وسريعة لا تسمحي للتعب او الكسلان يسيطر عليك او يدفعك للتوقف عن متابعه اي برنامج غذائي ورياضي لكن في الحقيقة تعتبر الرياضة وممارستها في شهر رمضان من الامور المهمة جدا لأنها تساعد على حرق الكثير من الدهون المتراكمة والمخزنة في الجسم كما انها تقوم على تنشيط عمليه الجهاز الهضمي بشكل واسع لذلك لا بد من القيام ببعض التمارين النوعية الرياضية في الاوقات متتاليه لقد قامت احدى المدربات المتخصصات في نايك اجابتنا على الكثير من الأسئلة المعتادة حول ممارسه الرياضة في شهر رمضان المبارك والطريقة الامثل في ممارستها والطريقة الصحيحة لفقدان الوزن خلال الشهر الكريم والحفاظ على نشاط عالي وصحه جيده وعدم الشعور بالتعب وعدم زياده الوزن للحد المفرد الروتين الرياضي الذي تم الوصاية به خلال شهر رمضان المبارك ملائم لا غلب فئات مختلفة يمكن ان يطبقه الاشخاص المبتدئون او الاشخاص المتقدمين في مجال الرياض وقد اقترحت التركيز على تمارين القوه وتمارين الحركات البطيئة وبناء العضلات وقد قامت بالنصح بممارسه الرياض من اربع خمس مرات في الاسبوع باستخدام اوزان او وزن الجسم من خلال ممارسه بعض الحركات في فترات طويله واتباع ايقاع محدد ويمكننا ايضا بالإضافة الى ذلك اتباع تمارين القلب المسماة بالكاديوم لكن طبعا ليست التمارين الشديدة مثل الجري لما لمسافات قصيره او القفز لمسافات قصيره يعتبر التمارين الرياضية مناسبه لجميع المستويات يجب ان ينوي ان وقت ممارسه الرياض يجب مباشره قبل الافطار او بعد بساعتين في الايام التي تشعر فيها بالراحة تمره قبل الافطار وفي الايام الاخرى تدرب حول الساعة 10 مساءا يجب اعطاء الجسم ساعتين من الوقت للراحة على الاقل بعد تناول الطعام يجب ممارسه التمارين اربع مرات اسبوعيا على الاقل وهو بتطبيق خمس جلسات يوميا يعتبر الصيام وسيله ممتازة لتحسين الاستقلاب وحرق السعرات الحرارية لذلك يستحسن الاستفادة من هذا الشهر الكريم في انقاص الوزن لا بد من التحكم بحجم الوجبة التي يتم تناولها على الافطار وحاول التركيز على ما يتم تناوله يجب تناول الطعام ببطء يجب ان تتوقف عن تناول الطعام قبل الشبع التركيز على نوع واحد من البروتين لأنه يساعد كثيرا على عمليه الهضم بشكل اسهل يجب الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المستقرة في القيم الغذائية الحلويات الثقيلة او الدهنية وذلك من اجل الحفاظ على استقرار نسبه السكر في الدم يجب عند الافطار تناول كوب من المياه وقطعه من التمر ويمكنكم ايضا ان تناول البروتين مثل الدجاج والبيض والسمك لآنه يهيئ الجسم على استعاده كتلته العضلية وبنائها بشكل كبير وواسع ومنظم ويمكنكم ايضا تناول الدهون الصحية في المكسرات ة والكربوهيدرات المركبة والغذائية مثل الخضار
