حمية رجيم كيتو مقال خاص بالحية والريجيم وأهم خطوات والفؤائد الصحية لانقاص الوزن
يعد اتباع النظام الغذائي ضروريا للمحافظة على صحة الجسم وتقليل خطر الأصابة بالأمراض المزمنة غير السارية كأمراض القلب والسكري والسرطان وتجدر الإشارة إلى أن الأنظمة الغذائية الصحية بكافة أنواعها يجب أن تشتمل على كافة أنواع الأطعمة منها : الحبوب والفواكه والخضراوات وكذلك الأطعمة ذات المصادر الحيوانية , وينصح الخبراء بتقليل من الملح و سكر والدهون ويذكر أن الخضار والفواكه مصدر غني بالفتيامينات والمعادن ومضادات للأكسدة ويقلل خطر الأصابة بالسمنة والسرطانات والسكتات الدماغية ويجب تقليل تناول الأصناف المشبعة التي تحتوي في الاطعمة المحضرة
أهم خطوات الريجيم
1- تحديد الأهداف بدقة : إذ يتطلب ذلك تحديد الأسباب التي من أجلها يجدر الالتزام بالنظام الغذائي فمثلا قد يرغب الأشخاص بخسارة الوزن للتنحيف من ألم الظهر أو يمكن تحديد عدد الكيلو غرامات المراد خسارتها
2- خسارة الوزن : تعد خسارة الوزن الزائد واحدة من العديد من الفوائد المرافقة للنظام الغذائي الصحي والرجيم وليست الفائدة الوحيدة وتعتمد خسارة الوزن بشكل أساسي على تغيير العادات الغذائية للأفضل , واختيار نظام غذائي مناسب وبلاضافة ألى ممارسة التمارين الرياضية
3- التحسين من صحة القلب : يساعد اتباع نظام غذائي صحي على التقليل من خطر الأصابة بلأمراض القلبية الوعائية , مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول الضار والتي أشارت الى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضار ومنتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم المشبعة والدهون الكلية ويمكن ان يساعد على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ والوقاية من ارتفاعه
4- الحفاظ على صحة العظام والأسنان : كما ذكرنا سابقا فإن استهلاك منتجات الألبان والأجبان المختلفة يعد أحد توصيات النظام الصحي وهذا يعني ان الأنظمة الغذائية الصحية غنية بالكالسيوم الذي يساهم في الحفاظ على قوة العظام والأسنان ويقلل خسارة العظام مع التقدم في العمر ولفيتامين د الأساسي وهو الشمس يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الأسمان الدهنية وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د
