قواعد بسيطة للحفاظ على صحة القلب من اخبار السعودية

قواعد بسيطة للحفاظ على صحة القلب من اخبار السعودية

قواعد بسيطة للحفاظ على صحة القلب من اخبار السعودية : يعتبر القلب العضو الاساسي في جسم الانسان جيث يقوم بضخ الدم الى جميع اعضاء الجسم عن طريق الانقباض بشكل منتظم لضخ الدم وتوزيعه  وفي هذا المقال من عروض بلاش نت سنتعرف على كيفية جعل قلبك اكثر ضحة وشباب بقواعد بسيطة يمكنك ان تسيطرعلى صحتك وتتفادي مشاكل وامراض القلب

1 ـ اعرف ارقامك : يجب عليك معرفة نسية الكوليسترول الجيد والسيء في جسمك بشكل دوري ايضا معرفة معدل ضغك الطبيعي

2 ـ راقب نسبة التراى جبسرايد : الاغلبية منا  يراقبون نسبة الكوبيسترول السيء والجيد فقط ولكن يجب الاخذ في الاعتبار ان تخفض نسبة التراى جلسرايد لاقل من 150 وذلك لان التراى جلسرايد من اهم العوامب المؤذية للاصابة بالسكري والازمات القلبية

3 ـ 6 حبات من الجوز يوميا : تناول 6 حبات يوميا من الجوز قبل الوجبة الغذاء واذا امكن قبل وجبة العشاء ايضا تمد قلبك بما يحتاج من الاميجا ويقلل من اصابة الشرايين والاوردة المحيطة باللبتهابات مما يجعل قلبك يعمل يشكل افضل ولسنين اطول

4 ـ ومن الرائع ان باقي انواع المكسرات من الفول السوداني واللوز والفستق تحتوي على الستيرول الذي يمنع الاوردة من تراكم وامتصاص الكوليسترول بها لذا حاول تناول من 2ـ3 غرام منها يوميا

5 ـ خفف توتر قلبك : خفف من شحنة الايميلات والاخبار المقلقة وتوترات العمل واحرضي على ان يكون هناك 15 دقيقة على الاقل باليوم خالية من التوتر والقلق وايضا مواظبة على ممارسة الرياضة بشكل يومي يساعد على تخفيض التوتر العصبي والقلق والاجهاد في حياتك

6 ـ خفف قدر المستطاع من الملح : التخفيف من مقدار الملح والصوديوم  المضاف للكثير من الوجيات الخفيفة مهم ججدا لمن يرغب في الحفاظ على صحة قلبهم فحاول الا تتناوب في اليوم اكثر من معلقة صغيرة من الملح في كل وجباتك مما يساعدك في الحفاظ على غط دمك معتدل ويخفف الحمل غلى قلبك

7 ـ النوم لسبع ساعان يوميا : ان كنت ممن ينامون اقل من 7 ساعات بالليلة اذن فيجب غليك التفكير مجددا في نمط حياتك فقد اثيتت الابحاث ان النوم لاقل من 7 ساعات ليلا يرفع ضغط الدم ويزيد من افراز هرمون التوتر والاجاد الكورتيزول