نصائح لنوم هادئ…بينما هنا بعض الخطوات التي سنطرحها اليوم من أجل راحة ونوم هادئ ….كما نعلم أن هناك فوائد للنوم عظيمة ولكن بشروط .
نصائح لنوم هادئ
1 أطفئي الأنوار للنوم :لذلك إياك والنوم فيما يكون النور مضاءً في الغرفة لكي لا تستيقظي في الثانية بعد منتصف الليل. ….
بينما في الصيف، أغلقي الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر إلى الغرفة ويوقظك.
2 تنفسي عميقاً:إذا استيقظت ليلاً وعجزت عن العودة إلى النوم لا تنهضي من السرير مباشرةً للقيام بأي عمل ….
بل ارتاحي في السرير خلال 20 دقيقة تحاولين خلالها القيام ببعض تمارين التنفس من المعدة التي تتعلمينها في صفوف اليوغا. ركزي جيداً على التنفس.
3 بدّلي وضعيتك : يعتبر الاستلقاء على الظهر الوضعية الأسوأ للنوم كونها تساهم في الحد من التنفس وبالشخير وحتى في خلل في هضم الأكل. ….
يبينما يعتبر الاستلقاء على الجنب الوضعية الأكثر شيوعاً والأنسب في الوقت نفسه خصوصاً أنه بهذه الطريقة يخف الضغط على القلب.
4 لاتمضي معظم أوقاتك في السرير : غالباً ما نشعر بالرغبة في القيام ببعض الأعمال في السرير قبل النوم. …
بينما لا تحملي الكمبيوتر المحمول إلى السرير للعمل، فإذا كنت تمضين الكثير من الوقت مستيقظة في السرير، يصبح سريرك مرتبطاً باليقظة ….
وتجدين عندها صعوبة أكبر في النوم في الأوقات العادية.
5 تحققي من جودة الفرشة ونوعيتها : حتى إذا كان سريرك مريحاً، يجب أن تبدّلي فراشك كل عشر سنوات لأن الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمّع فيه وتسبب الحساسية ومضاعفاتها. ….
بينما يختلف نوع الفراش الخاص بك بحسب وزنك وذوقك إلا أن الفراش الحديث المصنوع من الفيسكوز المطاط يناسبك تماماً أياً كان وزنك وجسمك.
نصائح لنوم هادئ
6 كلي في ساعة مبكرة : تسبب النشويات النعاس لذلك تعتبر مفيدة في المساء. ….
بينما البروتينات فتوقظنا ويجب تناولها في الصباح. ….
لكن في كل الحالات تجنبي تناول وجبة كبيرة في موعد متأخر في المساء لأن عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك أكثر عرضة للأرق.
7 عززي نشاطك باستمرار: لا تعتبر ممارسة الرياضة للتغلّب على مشكلة النوم حلاً للكل،….
بينما ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن نوعية النوم. حاولي ممارسة رياضة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على أن تقومي بذلك قبل السابعة مساءً.
8 خذي القيلولة المناسبة: من الضروري أن تنظمي مواعيد القيلولة وأن تتجنبي النوم خلالها لفترة طويلة …..
بينما تشعرين بعدها بتعب شديد وبألم في الرأس نتيجة لنوم لفترة طويلة بعد الظهر. ….
بينما حاولي ألا تنامي أكثر من ساعة ونصف الساعة خلال النهار.
9 اعتمدي عادات خاصة للنوم :رغم أن النوم عادةً يتحدد بحسب الحاجة البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية أن تؤثر في ذلك. لدى معظمنا عادات معينة ….
بينما تترافق مع موعد الدخول للنوم كتنظيف الأسنان أو القراءة. ….
أما إذا لم يكن لديك أي من هذه العادات، فما عليك إلا أن تبتكري منها.
10 اتبعي روتين للنوم : رغم انه يصعب تحقيق ذلك دائماً…
بينما يساعد النوم في موعد محدد والنهوض في الموعد نفسه في كل صباح في تحسين نوعية النوم. …
فبهذه الطريقة تنامين نوماً عميقاً مريحاً.
