تمارين بطة الساق
تمارين بطة الساق تتألف ربلة “بطة” الساق من عضلتين هما “gastrocnemius” و “soleus”، وتعمل كلتاهما على تمديد الكاحل.
وإذا كنت تسعى لتطوير نمو الربلة وزيادة قوتها، فعليك القيام بتمارين تكون فيها الساق إما مستقيمة أو مثنية.
التمارين التي تساعد في تنحيف بطة الساق
تمرين القرفصاء :
- هنا يقوم الشخص بالوقوف بشكل مستقيم ولكن لابد أن يباعد بين قدميه
- ويقوم بمد الذراعين إلى الأمام. ثم ينزل بجسده قليلًا كأنه يجلس على كرسي لكن لابد ألا يقوم بثني جسمه أثناء النزول.
- كما يكرر التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة بها 10 مرة. هذا التمرين من التمارين الهامة التي تساعد على تنحيف ا لجسم بأكمله وليست لمنطقة واحدة فقط
صعود الدرج :
من أسهل وأبسط التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الساق هي صعود الدرج،
فهي من الأشياء التي تعمل على تقوية عضلة باطن القدم مما يزيد من نسبة إذابة الدهون الموجودة في منطقة الساق.
نط الحبل :
هنا يقوم الشخص بنط الحبل حوالي عشر مرات كل يوم فهي تساعد على تنحيف بطة عضلة الساق بسهولة
تمرين الكعب :
يقوم الشخص بالاستلقاء بشكل مستقيم ثم يقوم برفع القدمين مقدار 30 سم عن الأرض ثم تخفض مرة أخرى
ولكن لا تلمس الأرض وتكرر هذه الحركة 40 مرة.
بناء عضلة بطة الساق :
حمل الأثقال :
حتى نتمكن من الحصول على ساق سمينة ومشدودة لابد من القيام بتمرين حمل الأثقال ولو لمرة أو مرتين فقط،
ولكن هذا يحتاج إلى الاستمرار على ممارسة الرياضة بشكل منتظم لكي يتم بناء العضلات بشكل سليم.
عند كل تمرين عليك أن تستخدم الكثير من الأوزان التي يمكن أن تقوم برفعها، ولكن لابد أن يكون بشكل صحيح،
كما ويتم تكراره عشر مرات، وإذا كنت تستطيع رفع الوزن فيمكن أن يكرر 15 مرة. أما إذا كانت الأوزان ثقيلة يمكن رفعها خمس مرات فقط.
تغيير نظام التمرين :
لابد على الشخص أن يغير من روتين التمرين ولا يسير على تمرين واحد فقط فعليه تغيير التمرين مرة كل أسبوعين
حتى لا تعتاد العضلات على فعل هذا التمرين ولا يحدث أي انجاز في بناء عضلات. كما من الممكن أن تكون في أول أسبوع
تمارين لبناء عضلات الساقين وزيادة وزنها، ويتم البدء بالتمرين الأول والثاني والثالث لمدة أسبوع مع تغيير التمرين الأول
والتبديل بينهم.
كذلك للمزيد من النصائح والأخبار و العروض الحصرية تابعوا موقعنا بلاش نت وشكرا لكم
