الصحة في شهر رمضان وتوصيات للنظام الغذائي خلال رمضان المبارك
الصحة في شهر رمضان وتوصيات للنظام الغذائي خلال رمضان المبارك يصوم المسلمون الأصحاء البالغون يوميا من
الفجر وحتى غروب الشمس وهناك وجبتين وجبة أفطار ووجبة سحور تابعوا معنا هذا المقال على موقعنا أخبار بلاش لمعرفة أهم الخطوات للحفاظ على صحتك
رمضان هو شهر البر والتواصل وتنشط فيه الحياة اأجتماعية بشكل خاص ويستطيع الصائم اتباع ارشادات بسيطة لكي
ينقص وزنه ويخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول وهي فرصة مواتية للمسلم يتدرب فيها على التحكم بنفسه
القواعد التغذوية والصحية الموصى باتباعها :
– شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه لأن الجسم يزيد من معدلات تعرق الجسم فمن الضروري
شرب السوائل لتعويض مايفقده الجسم مالا يقل عن 10 أكواب
-كما تناول وجبة افطار صحية ومتوازنة لتعويض مستويات الطاقة لديك الأفطار على ثلاث تمرات من الطرق التقليدية
والصحية لبدء وجبة الافطار لان التمر غني بالالياف وتناول الكثير من الخضراوات لترود جسمك بالفيتامينات والمغذيات
وتناول اللحوم الخالية من الدهون وتجنب الأطعمة المقلية او المصنعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون
– السحور وجبة خفيفة ويجب ان تتضمن خضراوات وحصة من الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب
الكاملة واطعمة غنية بالبروتين جبن خفيف الملح ولبنة وبيض وطبق من الافوكادو
الصيام لمرضى السكري وفرط ضغط الدم
كذلك ينصح المرضى المصابون بمرض السكر نوع الأول بعدم الصيام أما مرضى السكري النوع الثاني طالما كانت حالتهم
الصحية تحت السيطرة وينصح باستشارة الطبيب قبل الصيام للحصول على المشورة الطبية الملائمة
عصائر طبيعية للتغلب على حرارة الجو والعطش في رمضان
( عصير البرتقال حيث يحتوي علىى فيتامين (c) وينصح به للاطفال والمراهيقين – عصير الخوخ غني جدا بفتامين سي
وينصح به دوما للذين يزاولون االتمارين الرياضية المرهقة – عصير الأناناس ساعد في الهضم ومفيد جدا للمعدة كما انه
طارد للسموم في الجسم وينصح به المصابون بفقر الدم وعسر الهضم – عصير المشمش ينصح به المصابون
بالوهن والهزال والمصابون بفقر الدم )
