أفضل انواع الرياضة لحرق الدهون وخسارة الوزن

في هذا المقال نقدم لكم أفضل انواع الرياضة لحرق الدهون و خسارة الوزن و التي فيها انواع متنوعة من الرياضة وفائدة كبيرة من هذه التمارين .

و لقد قررنا في موقع بلاش نت توضيح اهم هذه الرياضات لمتابعينا الكرام و ذلك لأننا نهتم لأمركم متابعينا الكرام و بصحتكم .

ايضا يمكنكم متابعه اهم و افضل العروض الاسبوعية في السوق السعودية فقط في موقع عروض السوق تابعوا فيه كل جديد .

ما هي أفضل انواع الرياضة لحرق الدهون ؟

أولا تمرين البلانك :

هذا التمرين يسمى البلانك وهو يساعد على حرق الدهون وشد جميع أجزاء الجسم بشكل مميز .

وايضا يمارس التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مواجه الارض بحث يكون الاتكاء على أصابع القدم واليدين فقط.

وبعد ذلك يرفع الجسم مع الحفاظ على استقامة الظهر، ويقوم المتمرن بالثبات على هذه الوضعية لا يقل عن 10 ثواني.

وكذلك يعتبر من أفضل انواع الرياضه وبعد ذلك يكرر التمرين حتى يصل إلى دقيقة أو دقيقتين متواصلة.

ثانيا تمرين الكارديو

هذا التمرين هو عبارة عن مجموعة تمارين بسيطة وجميلة، وايضا تعتمد بشكل أساسي على رفع معدل ضربات القلب لتسريع حرق الدهون.

وايضا إدخال كمية كبيرة من الأكسجين للرئتين، وبالتالي حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم سوف يزداد.

كما أنها تحسن من صحة القلب، وتقوم بتقليل  خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين عمل الرئتين.

وفي هذه الرياضة يوجد الركض، أو المشي، أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية. ويمكن ممارستها من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

ثالثا تمرين الوثب بالحبل (قفز الحبل)

هذا التمرين من أهم وأسرع التمارين لحرق الدهون، والتي تساعد في تخفيف الوزن و حرق الدهون الزائدة بشكل كبير.

وهذه الدهون المحروقة تتركز في منطقة البطن والأرداف. ويعد تمرين الوثب بالحبل، من أكثر التمارين فعالية في خسارة الوزن.

فقط ربع ساعة من ممارسة هذا التمرين تعمل على حرق مالايقل عن 200 سعرة حرارية من الدهون.

رابعا تمرين القرفصاء سكوات

هو تمرين يعتمد على التركيز على شد العضلات السفلية للجسم وحرق الدهون بشكل كبير في منطقة الأرداف والساقين.

ويساعد هذا التمرين السكوات ، على تقوية الجذع، وتحسين كفاءة الدورة الدموية بالجسم.

خامسا تمرين الزومبا

تعتبر رياضة الزومبا طريقة فعالة ومفيدة جدا، وكذلك ايضا وخاصة للسيدات من أجل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

ويتم الحرق اكثر في منطقة الأرداف والبطن.و ثم وهي عبارة عن حركات رقص، تسهم حرق الدهون بشكل فعال.

وايضا كذلك تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بعد ذلك التمرين.

تمرين الكرنش للبطن

يفيد تمرين الكرنش في حرق دهون البطن و التخلص منها. ويعتبر من التمارين الفعالة و المميزه ايضا والتي تركز على عضلات البطن.

وتقوم كذلك من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين في زاوية 90 درجة. وبعد ذلك التأكد من وضع اليدين خلف الرأس.

ثم يأخذ نفس في وضع الشهيق ورفع الجزء الأعلى إلى الأمام بتجاه البطن.