قواعد نظام غذائي متكامل للحامل
قواعد نظام غذائي متكامل للحامل : هل تبحثين عن نظام غذائي متكامل في ايام حملك ؟ في هذا المقال سوف نستعرض قائمة بأبرز القواعد الغذائية التي على المرأة الالتزام بها أثناء فترة الحمل.
سوف نعرفك في ما يأتي على بعض الأمور والقواعد الهامة بشأن التغذية والتي سوف تمكنك من اتباع نظام غذائي متكامل .
تابعو موقعنا الالكتروني بلاش نت لقراءة جميع الاخبار المنوعة و متابعة عروض السوق السعودية
اهم القواعد الاساسية :
لكي تتمكن الحامل من الحصول على أقصى قدر من الاستفادة من نظامها الغذائي، هذه أبرز القواعد الغذائية لنظام غذائي متكامل التي تنصح بالالتزام بها طوال أشهر الحمل:
_ مأكولات وعناصر غذائية على الحامل أخذ كفايتها منها
هذه بعض العناصر الغذائية الهامة التي يجب عليها أخذ كفايتها منها خلال فترة الحمل مع أمثلة على مصادرها الغذائية الطبيعية:
البروتينات، وهذه بعض مصادرها الغذائية الطبيعية: البيض، وزبدة اللوز، والسبانخ، وصدور الدجاج، و كذلك الكينوا.
الحديد، وهذه بعض مصادره الغذائية الطبيعية: بذور القرع، والحمص، والدبس، والشوفان، و كذلك العدس، واللحوم الداكنة.
الفوليت، وهذه بعض مصادره الغذائية الطبيعية: العدس، و كذلك الهليون، و كذلك الخس، والبروكلي، والشمندر.
الكالسيوم . كما ان هذه بعض مصادره الغذائية الطبيعية: الحليب، وفول الصويا، والكالي، واللبن الرائب، والسبانخ.
الزنك، وهذه بعض مصادره الغذائية الطبيعية: الفطر، وبذور السمسم، والبازلاء، وبلح البحر.
فيتامين د . كما ان هذه بعض مصادره الغذائية الطبيعية: سمك السلمون، والبيض، و كذلك الفطر.
أغذية ومشروبات على الحامل تجنبها
هذه بعض الأغذية و كذلك المشروبات التي يفضل أن تتجنبها المرأة خلال فترة الحمل:
كما أن اللحوم النيئة أو اللحوم غير الناضجة بأنواعها، إذ من الممكن أن تحتوي هذه اللحوم على أنواع مختلفة من البكتيريا و كذلك الفيروسات والتي قد ينتقل بعضها من الأم عبر المشيمة إلى الجنين.
البيض النيء أو البيض غير المطهو جيدًا، إذ قد يحتوي البيض على بكتيريا السالمونيلا والتي يساعد طهو البيض على التخلص منها.
بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق بشكل خاص، مثل سمك أبو سيف.
الأجبان الطرية التي تم تصنيعها وإنضاجها في قوالب، فهذه قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا الخطيرة والتي قد تسبب مضاعفات صحية قاتلة للأم وللجنين.
الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، فهذا النوع من المأكولات قد يتسبب في خروج وزن المرأة عن السيطرة.
أغذية ومشروبات أخرى، مثل: منتجات الحليب والألبان غير المبسترة، والنقانق و كذلك اللحوم الباردة، و كذلك المأكولات البحرية المدخنة، والكحوليات.
مثال على نظام غذائي متكامل للمرأة
