أهم الأطعمة التي تشعرك بالنعاس

أهم الأطعمة التي تشعرك بالنعاس

أهم الأطعمة التي تشعرك بالنعاس 

يفشل الكثير من الناس في الحصول على القدر المطلوب من النوم، حيث يلقى اللوم في كثير من الأحيان على
الإجهاد والعمل في المنزل. ولكن إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة، يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة
الجسم وتعزيز النوم. كما ويشكل النظام الغذائي أحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة، التي يمكن أن يكون لها تأثير فوري

القائمة التالية من الأغذية، التي وضعت بناء على توصيات أخصائيين:

الحليب ومنتجات الألبان :  تتميز منتجات الألبان بكونها غنية بمادة تريبتوفان، كما وهي حمض أميني يساعد على
إنتاج السيروتونين، القابل للتحول إلى الميلاتونين وهو محفز جيد للنوم.

زبدة الفستق والخبز المحمص: اندماج البروتين والكوبرهيدرات فيما بينهما يساعد في الشعور بالنعاس

شاي البابونج:  كما يحتوي على الثيانين الذي يشعرك بالنعاس

الخس :  يعتبر الخس أحد أبرز المحفزات على النوم، فهو يحتوي على مادة لاكتوكيريم، التي تدخل في صناعة الكثير من المهدئات.

العسل :  يحتوي العسل على الجلوكوز، الذي من المحتمل أن يتسبب في وقف الدماغ عن تحرير مواد كيميائية مسؤولة عن اليقظة.

الكربوهيدرات :  الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبر والذرة والبطاطا، هي أيضا من محفزات النوم.
وذلك لكونها تنتج الأنسولين، الذي إذا ما وصل إلى مستويات عالية في جسمك، يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.

سمك السلمون : هذه السمكة الدهنية هي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على مصدر طبيعي لفيتامين (د)،
بالإضافة إلى كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما التي تسمى EPA وDHA. وكلا هذين المغذيين لا يساعدان
فقط في تقليل الالتهاب، ولكن أيضا يزيدان من إنتاج السيروتونين الذي قد يساعد في تحسين نوعية النوم

الأطعمة التي تشعرك بالنعاس

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *