الحصول على الوزن المثالي بتناول الخضار و الفواكه
الحصول على الوزن المثالي بتناول الخضار و الفواكه .بداية يرغب الكثيرون من نساء و رجال بالحصول على الوزن المثالي . كذلك الظهور بقامة رشيقة جميلة .فيجب العمل على تقليل
كمية الدهون الموجودة في الجسم .بالإضافة لممارسة الرياضة و المشي . كذلك يجب تحديد عدد السعرات الحرارية التي نأخذها من
الطعام يومياً ..و كلما أكثرنا من تناول الخضار و الفواكه كلما أحسسنا بالشبع السريع .لأنها تحتوي على ألياف و على عدد قليل من
السعرات الحرارية .و هذا يعني أنه يجب معرفة ما تحتويه كل قطعة و كل نوع من الخضار و الفواكه من سعرات حرارية .و عندها
يمكن تناولها باطمئنان .و على سبيل المثال كل (100) غرام من الخضار تحتوي (40) سعرة حرارية .بينما كل (100) غرام من
الفاكهة تحتوي على (70) سعرة حرارية .
كذلك بمعرفة عدد السعرات الحرارية ستنقص كمية الغذاء المتناول .بينما ستحسن الألياف حركة الأمعاء كما أن الخضار تمد الجسم بالطاقة اللازمة للمشي و لممارسة الرياضة و بالتأكيد عندها سنخسر الوزن الزائد .
دور الخضار و الفواكه في تخفيض الوزن:
تقوم الخضار و الفواكه بتحفيز عمليات الأيض في الجسم . كما تعمل على إغلاق الشهية للطعام .كذلك تساعد في حرق الدهون للحصول على الوزن المثالي .
أمثلة على خضراوات حارقة للدهون :
الخضار الورقية :
تعتبر الخضار الورقية محفزة لحرق دهون الجسم مع المحافظة على عضلاته بحالة جيدة . وذلك لاحتوائها على
مضادات أكسدة تحمي من زيادة الوزن .و بالتالي كلما زادت نسبة العضلات زادت نسبة حرق الدهون .كما أن وجود فيتامين k فيها يقوي
العظام لتأدية التمارين الرياضية بالشكل المثل و بالتالي تخفيض الوزن .
الخضار الصليبية لمقاومة السمنة :
على سبيل المثال الجرجير و الفجل . و البروكولي و الملفوف . و تحتوي على مركبات خاصة تقاوم السمنة فالبروكولي مثلاً يحتوي
على مادة ( السلفورافان) التي تمنع تخزين الدهون في الجسم .
البازلاء لكبح الشهية :
تقلل البازلاء من الشعور بالجوع .كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات و التي يجب المحافظة عليها . بعدم الطهي لمدة طويلة .
فوائد البصل و الثوم لحرق الدهون :
في نفس السياق يعمل كل من البصل و الثوم . على حرق الدهون المخزنة في الجسم بفضل مادة الكيرسيتين الموجودة فيها. لأنها تزيد
من تدفق الدم و تجعل الوزن تحت السيطرة .
الفلفل الحلو للحصول على وزن مثالي :
ناهيك عن الفلفل الحار المعروف بقدرته على التخسيس . كذلك يحتوي الفلفل الحلو الأخضر و الأحمر على مركب ثنائي هيدو
كابسيت و القادر على حرق الدهون . لذلك يضاف الفلفل إلى الشوربات الحارقة للدهون .
البطاطا الحلوة لمقاومة السمنة :
بالتأكيد تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف غذائية .و بالتالي تساعد في مقاومة السمنة . كما يعتقد أن طعمها الحلو يقلل من الرغبة في تناول
الحلويات الأخرى .
الأفوكادو لمنع تراكم الدهون :
و بالمثل يحتوي الافوكادو على مواد تمنع تراكم الدهون .و كذلك يحفز نشاط الجسم للقيام بالرياضة . كما أنه لذيذ الطعم و يؤكل نيئاً.
فواكه للتخسيس و الحصول على الوزن المثالي :
ما رأيك ببدء نهارك بعصير الكريب فروت . الذي سيساعدك في تنظيم مستوى السكر في الدم . علاوة على تخفيض الوزن بتقليل
دهون الجسم و محيط الخصر بشكل خاص.و أما التفاح فيمنحك الشعور بالشبع و يخفض الكوليسترول الضار و يكبح الشهية. كما أن
التوت اللذيذ غني بالألياف التي تشعرك بالشبع بالتأكيد . و كذلك الكيوي ذو السعرات الحرارية القليلة طازجاً أو معصوراً .
وفي النهاية, إن تناول هذه الأنواع من الخضار و الفواكه إلى جانب الحبوب الكاملة .وكذلك اللحم الخالي من الدهن سيجعل من فقدان الوزن اسهل .و نتيجة لذلك الحفاظ على صحة الجسم . بما تحتويه من فيتامينات لمحاربة الأمراض .
و في النهاية ,تابعوا موقعنا بلاش نت للمزيد من الأخبار الصحية التي تهمكم للوصول الى الوزن المثالي .
