خطة كاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن اعتمادا على حساب السعرات الحرارية في الجسم
خطة كاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن اعتمادا على حساب السعرات الحرارية في الجسم : السعرات الحرارية التي نحتاجها الجسم تختلف بشكل كبير من شخص لاخر معتمدة في ذلك على النشاط اليومي للشخص ووزنه الحالي والكم المطلوب من السعرات الحرارية ، يجب ان يقوم بحساب السعرات الحرارية اليومية وتقلبات الوزن من زيادة ونقصان تابعونا على عروضنا بلاش نت
واليكم خطة كاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن :
معادلة حساب السعرات الحرارية بالنسبة للرجال العاملين فإن السعرات الحرارية التي يحتاجونها
تساوي: حاصل ضرب و زنهم بالباوند في 15 و للسيدات العاملات فهو حاصل ضرب وزنهم بالباوند
في 12 ،أما بالنسبة للرجال غير العاملين تحسب كمية السعرات المطلوبة بضرب الوزن بالباوند
في 13 و السيدات غير العاملات بنفس الطريقة بضرب وزنهم بالباوند في 10 .
*ففي الخطة الكاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن :
يمكنك حساب كتلة الجسم BMI هذه الحاسبة من هنا موضوعات متعلقة نظام الكيتو أو كيتو
دايت بالتفصيل وفوائده وأضراره كم يحتاج جسم المرأة من سعرات حرارية أفضل بروتين لزيادة
الوزن حساب السعرات الحرارية المطلوبة لك في اليوم حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة
لك في اليوم من الدهون و ذلك باستعمال المعادلة السابقة بضرب عدد السعرات الناتجة في 30.
أو 30%. و بالنسبة لعدد الجرامات التي تحتاجها يومياً من الدهون فإنك تستطيع حسابها عن طريق
قسمة عدد السعرات الحرارية من الدهون التي تتناولها على الرقم 9
و في نهاية الخطة الكاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن
فإنك إن أردت أن تخسر باوند واحد خلال الأسبوع فإنه من المفترض عليك أن تنقص عدد
السعرات الحرارية التي تتناولها بـ 500 سعرة حرارية خلال اليوم. مثلاً إذا كنت تستهلك 2000 سعرة
حرارية فإنك ستتناول 1500 سعرة يومياً لمدة أسبوع لتخسر باوند واحد و العكس بالعكس فإنك إن
أردت أن تزيد وزنك باوند واحد خلال الأسبوع كذلك فإنك ستزيد سعراتك الحرارية التي تتناولها 500
سعرة و كما شرحنا سابقاً فإنك ستستطيع معرفة كم الدهون التي ستغيرها بالجرامات .
