أهم النصائح الغذائية للتخلص من الوزن الزائد في العشر الأواخر من رمضان. شارف شهر رمضان المبارك على الانتهاء فلم يبقى منه سوى الثلث الأخير، فإن كنا ضيعنا أول 20 يوم. فلا بأس لأنه ما زالت لدينا فرصة الاستفادة من الأيام الباقية. وفي المقال التالي من موقع بلاش.نت سنبين لكم بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها.
أهم النصائح الغذائية للتخلص من الوزن الزائد
تحرص العديد من السيدات للتخلص من بعض الوزن الزائد حتى تظهرن بأفضل شكل في العيد. وفيما يلي أهم الإرشادات اللازمة لإنقاص الوزن الزائد.
- يجب علينا أن نقوم بتقسيم وجبة الإفطار إلى بعض الوجبات الصغيرة إلى وجبة السحور.
- وكذلك، ينبغي أن تتكون وجبة الإفطار من طبق الشوربة الذي يحتوي على كميات منوعة من الخضار. كما يجب تناول قطع اللحم أو شرائح الدجاج أو السمك ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
- كما يجب تناول طبق كبير من السلطة الخضراء، أو طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
- وأخيراً، شرب مقدار جيد من الماء بحيث لا تقل عن 2 ليتر، ويجب أن تكون المياه معتدلة بحيث لا تكون مثلجة.
في البداية يجب أن ننصح كل سيدة تحاول إنقاص وزنها خلال العشر الأواخر أن لا تتجنب وجبة السحور. وذلك لأنها تساعد الجسم على مقاومة الجوع خلال ساعات الصيام، بالإضافة لزيادة حرق السعرات الحرارية.
ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها نذكر على سبيل المثال:
- محاولة التقليل من تناول السكريات، وبدلاً عنها ينصح بتناول الفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والخوخ.
- كما يجب تناول دهون وزيوت قليلة في السحور، فضلاً عن الابتعاد عن الأطعمة المقلية و الغنية بالتوابل.
- كذلك يمكن تناول الزبادي ولكن دون إضافات، كما نستطيع تناول البطاطا المسلوقة لأنها ستمنحنا شعور بالشبع لفترة أطول.
- وأخيراً، تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، حيث لا يجب أن نتناولها قبل النوم أبدا.
يجب الحرص على ممارسة الرياضة كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً، لأنها تساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر.
ينبغي أن نحرص على عدم الشبع حتى التخمة، لأنه عندما تتجاوز حجم استيعاب المعدة للطعام. فإن جدار المعدة يتمدد مما يجعلها تطلب كمية أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنب تناولها في العشر الأواخر من رمضان؟
يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وتؤدي لعدم خسارة الوزن، ونذكر منها:
- النشويات، كالخبز الأبيض، و الأرز، والمكرونة.
- وكذلك، الحلويات.
- إضافة إلى المكسرات، والأطعمة المقلية والدسمة.
ينصح بتقليل تناول الملح في الطعام خلال شهر رمضان بشكل عام، وخاصة في وجبة السحور. كما يجب تقليل الأطعمة المملحة، كالمخللات، والجبن المملح، والصوص بأنواعه المختلفة، إضافة إلى اللحوم المصنعة.
وفي الختام، سيساعد اتباع النصائح الواردة أعلاه خلال العشر الأخير من رمضان في خسارة الوزن الزائد. كما إن تجنب الشبع لحد التخمة وعدم الإكثار من تناول الطعام بشكل عشوائي من أهم النصائح الغذائية الواجب اتباعها.
