السعرات الحرارية في الفواكة

السعرات الحرارية في الفواكة ,  يقدم لكم يوميا موقع بلاش نت  اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها

على موقعنا بلاش نت  اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية.

الفواكه

كما ان تعتبر الفواكه من الأغذيّة الغنيّة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان، و كذلك هي غير مُكلفةٍ نسبيّاً،

و كما تُعتبر معظم أنواع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، و كذلك الدّهون، والصوديوم، كما تُعدّ مصدراً للعديد

من العناصر الغذائية الأساسية، مثل: البوتاسيوم، و كذلك الفيتامينات،   و الالياف الغذائية، و كذلك قد أشارت الأبحاث

إلى الدّور الذي قد تلعبه الفواكه في الحدّ من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: السكري، وأمراض القلب، و

كذلك السرطان، والسّمنة، كما قد يؤدي تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم إلى خفض ضغط الدم، و قد تبين البحوث

أيضاً أنّ تناول الفواكه يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، و ذلك لاحتوائها على كميّاتٍ

أقلّ من السعرات الحرارية مقارنةً بالأطعمة الأخرى،  كما بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف والماء؛ لذلك

فإنّ تناولها يُسبب الشعور بالامتلاء؛ كما أنّ عملية مضغها تحتاج وقتاً طويلاً، و كذلك بالتالي فإنّ هذا يساهم في

الشعور بالشبع، وتجدر الإشارة إلى أنّ المصدر الرئيس للسعرات الحرارية في الفواكه هو الكربوهيدرات، ويختلف

محتوى الفواكه من الكربوهيدرات، والسعرات الحرارية وفقاً لنوع الفاكهة، وحجمها.

السعرات الحرارية في الفواكة

1- الموز

كما يحتوي  على 89 سعرا حراريا في كل 100 غرام. و على الرغم من أنه الفاكهة التي تحتوي على أكبر قدر من السعرات، كذلك فإنه لا يحتوي تقريبا على الدهون، و كما هو يشعرك بالشبع. وذلك وفقا لتقرير للكاتبة ماريا غواش نشرته مجلة “كلارا” الإسبانية.

2- العنب

كما يحتوي العنب على 67 سعرا حراريا في كل 100 غرام، و هو يمثل الماء 80% من حبة العنب، و بينما يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، ويعزز عمل الكلى.

3- الكيوي

 الكيوي يحتوي على 61 سعرا حراريا في كل 100 غرام، و كما هو يحتوي على الفيتامين سي، و كذلك ينشط عمل الأمعاء، ويحتوي على نسبة هامة من البوتاسيوم، تجعله مدرا للبول.

4- المانغو

لذلك تحتوي المانغو على 60 سعرا حراريا في كل 100 غرام، و كما هي غنية بالماء والألياف، و كذلك تحتوي على مكونات مضادة للأكسدة، هي الفيتامينات أي وسي وإي.

5- الكمثرى

تحتوي على 57 سعرا حراريا في كل 100 غرام، و كذلك يمثل الماء 85% منها، والسكر 10% و بينما الألياف 3%، و كذلك هو ما يجعلها خفيفة وسهلة الهضم. لا هذه الفاكهة توفر كمية هامة من البوتاسيوم، كذلك  في مقابل كمية قليلة من الصوديوم.