فوائد الرياضة لصحة الجسم
فوائد الرياضة لصحة الجسم الرياضة هي نشاط فعال يبني العضلات، يطور قدرة احتمال القلب – الرئة ، يتيح بناء
الأوردة الالتفافية للقلب ويقوي كل من الجسد والروح . سواء كنا بصحة جيدة أو كنا نعاني من انهاك عابر أو أمراض
مزمنة (مثل: أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول أو حتى الاكتئاب)، فإن الرياضة تشكل حلا
ممتازا لجميع هذه المشاكل.
فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولا تقتصر على الصحة الجسدية فحسب، بل تشمل الصحة النفسية كذلك
من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق.
الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين .
كما تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكل كبير.
بينما تساعد الرياضة على تحسين التوازن وقد تقلل إلى حد كبير من خطر فقدانه، وهي حالة تعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإصابات بين المسنين .
تساعد ممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم، بالإضافة للحد بشكل كبير من التوتر والقلق وتحسين الذاكرة واليقظة وتقدير الذات والثقة
فوائد صحية أخرى لممارسة الرياضة
امتلاك وزن صحي؛ حيث تساعد ممارسة الرياضة على خسارة دهون الجسم، وزيادة لياقته. بناء العضلات، وتقوية العظام.
القددرة على النوم بشكل أفضل؛ حيث وجد الكثير من الأشخاص أن قدرتهم على النوم في الليل أصبحت أفضل بعد بقائهم
أكثر نشاطا طوال النهار. زيادة قدرة الجسم على تنظيم مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي يفرزه الجسم
استجابة للقلق، وعلى مدى فترات طويلة ارتبطت المستويات المرتفعة منه بالإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل:
أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الاستجابة المناعية، والقلق، والاكتئاب
إليك أمور هامة أخيرة:
احرصوا على ارتداء ملابس وحذاء مريح أثناء التدريب، وفي الأيام الحارة ارتدوا ملابس تتنفس
واظبوا على شرب السوائل جيداً قبل وأثناء التدريب.
احرصوا على القيام بالإحماء قبل أي نشاط بدني، تمارين التمدد مثلاً هي وسيلة رائعة.
في نهاية كل تمرين يجب التأكد من العودة إلى الاسترخاء (Cool Down) لمدة 5-10 دقيقة على الأقل، حتى لو بالمشي البطيء، وممارسة حوالى 10 دقائق من تمارين التمدد والمرونة.
بينما لا تقوموا بالتدريبات في طقس متطرف، كالحر أو البرد الشديدين.
لا تمارسوا التمارين على معدة ممتلئة، انتظروا 120-90 دقيقة بعد تناول الوجبة.
كما لا تمارسوا التدريبات عند المرض أو الإصابة
