ماهو الرهاب الأجتماعي وكيفية التغلب عليه
ماهو الرهاب الأجتماعي وكيفية التغلب عليه :
يعاني بعض الأشخاص في مجتمعنا من الرهاب الاجتماعي أو كما يعرف (اضطراب القلق الاجتماعي) وهو حالة صحية نفسية مزمنة،
تجعل المصاب بها يعاني من الخوف والقلق والإحراج في المواقف الحياتية اليومية وفي تعاملاته مع الآخرين،
وذلك خوفا من تدقيق أو حكم الآخرين عليه أو على سلوكه .
مما قد يؤدي إلى تجنب هذه المواقف وتجنب التعامل مع الآخرين قدر الإمكان، وبالتالي يؤثر ذلك على مسار حياة الشخص الطبيعية
. كما ويسبب له العديد من المشاكل في العمل أو المدرسة أو أية أنشطة حياتية أخري. وقد يخلط الكثير من الناس بين الرهاب الاجتماعي والخجل الزائد، لكن يتضح لنا الفرق من الأعراض الخاصة بكل حالة
الرهاب الاجتماعي هو اضطراب مزمن يتميز بخوف مفرط وغير مبرر من الإحراج والهوان في المواقف الاجتماعية، مما يؤدي إلى ضيق شديد وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية.
ماهو الرهاب الأجتماعي وكيفية التغلب عليه :
أعراض الرهاب الاجتماعي :
مشاعر التوتر والقلق في بعض المواقف ليست بالضرورة علامات على الرهاب الاجتماعي، إذ تختلف مستويات راحة الشخص
في أي موقف اعتمادا على سمات شخصيته وتجاربه الحياتية. ويمكن تقسيم الأعراض إلى الأعراض السلوكية والأعراض الجسدية
الأعراض السلوكية:
- الخوف من المواقف التي يحكم فيها على سلوكه.
- القلق من إحراج أو إذلال نفسه. خوف شديد من التحدث مع الغرباء.
- كما الخوف من أن يلاحظ الآخرون توتره وقلقه.
- الخوف من الأعراض الجسدية التي قد تسبب له الإحراج، كاحمرار الوجه أو التعرق أو الارتعاش
- تجنب فعل الأشياء أو التحدث إلى الناس خوفا من الإحراج.
- كذلك تجنب المواقف التي قد يكون فيها مركز الاهتمام.
- القلق من توقع موقف أو حدث مخيف.
- تحمل وضع اجتماعي بخوف شديد أو قلق
- كما قضاء الوقت بعد الموقف الاجتماعي في تحليل أداءه وتحديد العيوب في تصرفاته.
- توقع أسوأ النتائج المحتملة من تجربة سلبية خلال موقف اجتماعي
ماهو الرهاب الأجتماعي وكيفية التغلب عليه :
الأعراض الجسدية:
- إحمرار الوجه خجلا.
- ضربات قلب سريعة.
- رعشة وتعرق.
- اضطراب في المعدة أو غثيان.
- صعوبة في التنفس.
- الدوخة أو الدوار.
- شد عضلي.
أسباب الرهاب الاجتماعي :
قد ينشأ الرهاب الاجتماعي من أحد الأسباب الاتية أو من اجتماع أكثر من سبب في وقت واحد:
- ارتفاع مستوى الناقلات العصبية في الدماغ، مثل:
- السيروتونين (Serotonin).
- الغلوتاميت (Glutamate).
- فرط نشاط عدة دوائر عصبية في الدماغ.
- تأثير الوالدين والزملاء على الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي، ويتمثل ذلك بالاتي:
- توتر الوالدين وعصبيتهم المتكررة، وأسلوبهم المتشدد في انتقاد تصرفات الطفل أو حمايته بشكل مفرط.
- إساءة معاملة الطفل وإهماله قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الرهاب الاجتماعي واضطراب في القيام بالأعمال.
ماهو الرهاب الأجتماعي وكيفية التغلب عليه :
التغلب على الرهاب الاجتماعي :
-
المعالجة النفسية (Psycotherapy)
تحسن المعالجة النفسية الأعراض لدى معظم المرضى، حيث يتعلمون الوسائل والمهارات لتغيير طريقة تفكيرهم والتغلب على المواقف المزعجة، ويعد العلاج النفسي جدًا فعال في حال الانتظام في الجلسات
-
تناول الأدوية
تعد مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية من أبرز أنواع الأدوية التي تستخدم بشكل أولي وأساسي في علاج الرهاب الاجتماعي بالإضافة إلى أدوية أخرى تخفف من أعراض القلق والاكتئاب
-
تغييرات في نمط الحياة
- الابتعاد عن الخجل قدر الإمكان، وطلب المساعدة بشكل باكر قبل أن تتفاقم الحالة ليتمكن من التغلب عليها بشكل أفضل.
- استعمال مدونة لتسجل فيها الأحداث اليومية وما هي الأمور التي تسبب لك التوتر بشكل أكبر.
- ترتيب أولوياتك لتحديد أهم الأمور بالنسبة إليك؛ لتقضي فيها وقتك وجهدك فهذا يساعد على تجنب القلق.
- ممارسة الرياضة بانتظام وتعلم مهارات الاسترخاء.
- كذلك تجنب الكافيين والكحول وتناول غذاء صحي ومتوازن.
- التدرب، وذلك بواسطة المشاركة في أنشطة اجتماعية بصحبة أناس ترتاح بالتواجد معهم.
- كما التواصل البصري مع الاخرين بشكل متعمد ومحاولة البدء بالكلام قدر المستطاع
ماهو الرهاب الأجتماعي وكيفية التغلب عليه :
