نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان… مع أكثر الأسباب شيوعاً لزيادة الوزن. يعتبر الحفاظ على الوزن الصحي أمراً مهما جدا، وخصوصاً في شهر رمضان المبارك حيث تحدث زيادة في الوزن عند العديد من الأشخاص. فما هي الأمور التي يجب أن نفعلها لتجنب زيادة الوزن؟ وما هي أهم أسباب هذه الزيادة. هذا ما سنتعرف عليه في السطور التالية من موقع بلاش.نت.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
يوجد العديد من النصائح الهامة التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على وزن الصائم خلال شهر رمضان. ومن أهمها:
أولاً: تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين، تبدأ بتناول التمر، والسلطة والشوربة في الوجبة الأولى. وثم الذهاب لصلاة المغرب، وبعد ذلك تناول الوجبة الرئيسية.
ثانياً: كما لا يجب شرب الماء عند تناول الإفطار، لكي لا تمتلأ المعدة بالماء وتشعر بالجوع سريعا. كما ينصح شرب كمية 2 ليتر من الماء يومياً ما بين الإفطار والسحور.
ثالثاً: ينبغي الحرص على وجبة السحور، ويجب أن تكون صحية ومتكاملة غنية بالمواد المغذية. كما لا يجب تناول الأطعمة السريعة في السحور، فضلاً عن تناول الوجبات الخفيفة ليلا.
رابعاً: كما يجب أن تتضمن وجبات الإفطار والسحور كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتينات.
خامساً: الحرص على ممارسة الرياضة المعتدلة التي لا تتطلب مجهودا بدنيا، كي لا يتم حرق سعرات حرارية كبيرة في الجسم. ولذلك ينبغي القيام بالأنشطة الخفيفة كالمشي يوميا لمدة نصف ساعة لتجنب زيادة الوزن.
أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان
يوجد العديد من الأمور التي تؤدي لزيادة وزننا خلال شهر رمضان، ونذكر منها على سبيل المثال:
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بكميات كبيرة، كالقطايف والسمبوسك المقلية و الكنافة وغيرها.
- إهمال ممارسة الرياضة في رمضان، إضافة إلى الميل إلى الراحة مما يؤدي لزيادة الوزن.
- عدم تجهيز المعدة لتناول الطعام بعد حرمانها لوقا طويل من الطعام والشراب.
- وأخيراً، تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة السحور بما يفوق احتياجات الجسم.
وفي الختام، كانت هذه أبرز النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن في رمضان. كما قمنا بذكر بعض أهم أسباب زيادة الوزن.
ولمعرفة آخر أخبار العروض الرمضانية 1442
