تمارين الكارديو

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع بلاش عروض التوفير المدهشة تابعونا 

لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

 تمارين الكارديو:

هي نشاط بدني من خلال أداء بعض التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مما يتسبب في زيادة التنفس،

حيث تزيد من كمية الأكسجين التي تدخل عبر الرئتين، كذلك يعتبر الكارديو من التمارين الهامة التي تستهدف عضلة القلب والرئتين

كما  تعتبر من التمارين الجيدة لشد البطن في المنزل.

فوائد تمارين الكارديو

 تقوية عضلة القلب

حيث  يساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين كفائتها مما يساعد على التقليل من الإصابة بالأمراض القلبية، وكذلك الحماية من السكتة القلبية

كما أنها أيضا مفيدة لمرضى القلب.

 تنظيم السكر بالدم

يمكن للمصابين بمرض السكري من ممارسة تمارين الكارديو حيث أنها تساعد على التحكم في مستويات السكري بالدم،

حيث أن هذه التمارين تساعد على زيادة قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز.

الحفاظ على الوزن

حيث تعتبر  التمارين المفيدة للحفاظ على الوزن الصحي وحرق الدهون الزائدة بالجسم والسعرات الحرارية، كما يساعد على الحصول على الطاقة اللازمة

لإنقاص الوزن.

الشعور بالتحسن في الحياة اليومية

حيث تساعد هذه التمارين على النوم بشكل أفضل، والتخلص من التوتر والقلق الذي من الممكن أن تتعرض إليه نتيجة الضغوط اليومية المختلفة.

كما  أنه يساعد على تعديل الحالة المزاجية وتحسين صحة الدماغ.

 تمرين الهبوط

حيث يتم الوقوف باستقامة مع الارتكاز على باطن القدم وعليك بثني ركبتك اليمنى وصولا بمستوى الكاحل، كما يتم النزول بالقدم اليسرى وكذلك الارتكاز

على أصابع القدم مع رفع الكاحل، كما يتم أخذ خطوة للوراء بالقدم اليسرى ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات لكل قدم.

 تمرين الجسر

حيث عليك بالاستلقاء على ظهرك ومد الذراعين على الأرض حول الجانبين، كما عليك الآن بثني الركبتين مع رفع الفخذين إلى أعلى،

كذلك الحرص على التكرار لمدة 10 مرات.

3- تمرين البلانك

للقيام بهذا التمرين عليك بالاستلقاء على البطن مع رفع الجسم والارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين فقط، مع الهبوط والارتفاع لأعلى

كما يتم تكرار التمرين للعديد من المرات.

4- تمرين سكوات

عليك بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة ما بين القدمين، و كذلك رفع الذراعين، وعليك بالنزول إلى الأسفل ببطء والإرتفاع ببطء، 

كما عليك بتكرار التمرين عشر مرات.

5- تمرين القفز

عليك بالوقوف بشكل مستقيم مع رفع الصدر وجعل الساقين والذراعين معا على الجانبين، والقيام بالقفز للأعلى مع فتح الساقين والعودة إلى الوضع السابق

وتكرار التمرين للعديد من المرات، كما من الجدير بالذكر أن هذا التمرين يساعد على حرق حوالي 100 سعر حراري في حوالي 10 دقائق

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.