فوائد جهاز المشي
فوائد جهاز المشي حيث نقدم لكم افضل واقوى العروض الجديدة والحصرية على موقع بلاش عروض التوفير المدهشة والرائعة
تابعونا لتشاهدوا كل جديد ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم
فوائد جهاز المشي
يساعد استخدام جهاز المشي لممارسة التمارين الرياضية على زيادة سرعة المشي وتدريب العضلات المرتبطة بذلك،
كما أنه قد يكون مناسبا للأشخاص الذين يعيشون في المناخات الباردة ويريدون المشي، أو الركض على مدار السنة، ومن السهل تشغيل هذا الجهاز،
كذلك يمكن تغيير إعداداته تبعا للمشي أو الركض، كما هو مناسب للمشي في أي وقت، ويوضع كذلك في أي مكان،
كما يمكن التحكم بمقدار السرعة، ومعدَل الانحدار، ولا يحتوي على أي عوائق. كذلك مرتبط بفوائد تماثل التدريب المتواتر،
أو وضعية الهضبة في زيادة انحدار قاعدة المشي وقد يحتوي على شاشة رقمية تعرض بعض المؤشرات الحيوية؛ كمعدل ضربات القلب،
و كذلك السعرات الحرارية التي يتم حرقها، ومتوسط السرعة، مما يمكن أن يساعد على تحسين تمرين المشي في المرة التي تليها.
كذلك المساعدة على المشي بسرعة أكبر؛ حيث يمكن التحكم بالوقت عند المشي، وبالتالي ترتبط زيادة السرعة خلال مدة زمنية معينة بزيادة المسافة المقطوعة،
مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. كما هو مناسب لممارسة التمرين خلال فترة التعافي من إصابة معينة؛
حيث يحتوي جهاز المشي على ممسك للأيدي
فوائد المشي للصحة
يؤثر التمرين بواسطة جهاز المشي كغيره من التمارين الهوائية في نبضات القلب، ويحسن من المزاج، والنوم،
كما يمكن للمشي مع وضع معدّل انحدار معين أن يقوي عضلات الأرجل، وبشكل عام فإن رياضة المشي تساعد على خفض مستوى ضغط الدم،
وتزيد من قوة العظام، كما تخفف التوتر. وكذلك فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؛
حيث تبين أن ممارسة المشي 5 أيام أسبوعيا مدة 30 دقيقة يرتبط بتقليل خطر الإصابة بمرض القلب التاجي بنسبة 19%،
كما أن زيادة معدل المشي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
فوائد جهاز المشي لإنقاص الوزن
يعد المشي باستخدام جهاز المشي من الطرق التي تساعد على حرق سعرات حرارية إضافية يوميا مما يساهم في إنقاص الوزن،
وذلك عند الوصول إلى معدل نبضات القلب المناسب لحرق الدهون حيث يرتبط هذا المعدل بحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة،
وللوصول إلى هذا النطاق، فإنه يجب حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؛ وهو الحد الأقصى لعدد مرات نبض القلب في الدقيقة الواحدة من التمرين،
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن جعل روتين المشي أكثر صعوبة من خلال إضافة منحدرات،
حيث يؤدي المشي السريع، أو الركض مع المنحدرات إلى حرق المزيد من االسعرات الحرارية؛ وذلك لأنه يرفع الجهد على الجسم،
كما أن ذلك ينشط عددا أكبر من العضلات؛ مما يساعد على بناء المزيد من الكتلة العضلية الخالية من الدهون التي تحرق سعرات حرارية أكثر
مقارنة بالدهون مما يساعد على إنقاص الوزن، كما يمكن زيادة السرعة لعدة دقائق ثم تقليلها إلى معدل السرعة الطبيعي لزيادة معدل الأيض في الجسم
، لكن لا يجب فعل ذلك عند بداية ممارسة تمرين المشي.
إرشادات لاستخدام جهاز المشي بشكل آمن
يجب الحذر أثناء استخدام جهاز المشي،
اولا البدء بالإحماء،
وذلك بالمشي، أو الهرولة مدة 5 دقائق على جهاز المشي قبل زيادة السرعة، أو معدل الانحدار؛
حيث إنه يرفع من معدل نبضات القلب، ومستوى إيصال الأكسجين إلى العضلات، كما يزيد من حرارة الجسم
، مما يزيد من كفاءة التمرين، ومن الجدير بالذكر أنه لا يقضل جعل جهاز المشي شديد الانحدار، أو زيادة معدل انحداره عن 7%؛
حيث إن ذلك يضغط على على الظهر، والورك، والكاحل بشكل كبير مما قد يسبب الإصابة،
وبالتالي فإنه يجب أن يتراوح معدل انحدار جهاز المشي بين 1% و2%. تجنب الركض في منحدر شديد لما يزيد عن خمس دقائق،
حيث إن ذلك قد يؤثر في التمرين، ومستوى أمانه خاصة في حال التبديل بين الركض لبضع دقائق مع انحدار، وبضع دقائق أخرى دون ذلك
، وتساعد التمارين بدرجة شديدة على تعزيز بناء القوة، وزيادة القدرة على التحمل.
التوقف عن التمرين عند الشعور بألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو دوار خفيف
حيث إن هذه العلامات قد تدل على المعاناة من حالة صحية غير معروفة، وبالتالي فإنه يجب مراجعة الطبيب.
البدء بالتمرين بوتيرة بطيئة، وإدراك المساحة المتاحة في جهاز المشي، وعدم وضع السماعات حتى الثبات على وضعية المشي المحددة،
كما يجب الحفاظ على مستوى الصوت منخفضا، وتقليل المشتتات؛ إذ يمكن أن يكون التمرن على جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفزيون،
أو القراءة مشتتا وقد يزيد من فرصة السقوط والإصابة.
كذلك ارتداء الحذاء المناسب لممارسة التمارين الهوائية.و شرب الكثير من السوائل قبل وبعد المشي
، كما يجب أن يكون الماء بمتناول اليد في حال المشي لمسافات طويلة.
كذلك الحفاظ على الوقوف بشكل مستقيم في وضعية المشي، وتجنب الميلان للأمام أو الخلف، ويجب أن تكون العيون متجهة نحو الأمام،
والذقن مواز للأرض، والكتفين مسترخيان ومتجهان إلى الخلف، إضافة إلى شد الظهر، واستدارة الورك للأمام قليلا،
كما يمكن أن يساعد شد المعدة قليلا مع الاستمرار في التنفس بشكل كامل وعميق على الحفاظ على وضعية المشي جيدة.
