كل ما تحتاج معرفته عن تمرين الكارديو ـ لانقاص الوزن وحرق الدهون
كل ما تحتاج معرفته عن تمرين الكارديو ـ لانقاص الوزن وحرق الدهون : الكارديو من اهم التمارين الي تقدر تلعبها طول حياتك ولازم تلعبها طول حياتك لانها تساعد على انقاص الوزن وحرق الدهون بشكل سليم عن طريق حركة العضلات وذبك من خلال المجهود الذي تبذله لزيادة نبضات القلب . تابعوا اجدد عروضنا على موقعنا عروض بلاش نت
- اولا قبل كل شيء يزود ضغط الدم ويساعد وصول الدم للعضلات بشكل احسن
- كذلك يحسن من كفاءة الرئتين وجهاز الدور التنفسي
- هو يساعد على زيادة الاوكسجين في العضلات وزيادة الاوكسجين اكثر بناء عضلي اكثر
- يالاضافة الى انه يساعد في زيادة الكمية الاكسجبن المستهلكة في الدقيقة الواحد
- كذلك يساعد في عدد خلايا الميتوكندريا الموجودة في الخلايا العضلية
- يساهم في تحسين حساسية الانسولين
- كذلك يساهم في افراز هرمون السعادة
اولا ـ كارديو عالي الشدة : قبل كل شيءيساعد على حرق عدد سعرات حرارية اكبر بكثير جدا
من كارديو منخفض الشدة كذلك بيساهم في انتاج كمية اوكسجين اكبر للجسم والعضلات ويالاضافة الى انتاج ATP
ثانيا ـ كارديو منخفض الشدة : على سبيل المثال المشي والجري والسباحة وغيرها ايضا
- اولا ـ اذا كان يوجد خشونة في الركبة او اي اسباب صحية تمنع الحركة الشديدة ويفضل استبدالها بتمرين منخفض الشدة
- ثانيا ـ لو ماشي على دايت منخفض الكارب زي PSMF وهذه الانواع من الدايت لا تسمح للجسم بتخزين الجليكوجين
ينصح بلعب الكارديو مرتان الى خمس مرات في الاسبوع على اساس هدفك من التمرين
اذا كنت تريد مرحلة تضخم ممكن لعب من مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع في وقت قليل لا يتعدى ربع ساعة
وفي النهاية اذا كنت بمرحلة التنشيف ممكن لعبها الة 5 مرات في الاسبوع تصل الى 45 دقيقة
