مفهوم رياضة الجلد

مفهوم رياضة الجلد نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع بلاش عروض التوفير المدهشة تابعونا

لتشاهدوا كل جديد ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

رياضة الجلد

تعرف رياضة الجلد والتي تسمى أيضا برياضة التحمل، أو المداومة بأنها أي رياضة يتحمل الجسم خلالها إجهادا بدنيا لفترات طويلة بشرط الحفاظ

على وتيرة سريعة أثناء التمرين خلال هذه المدة، على ألا يكون القصد من الجهد المبذول التعب غير المبرر الذي سيؤدي إلى تراكم حمض اللبنيك في العضلة.

كما تعد رياضة التحمل واحدة من أربعة تمارين أساسية هي: تمارين القوة، والتوازن، وكذلك المرونة ، والتحمل،

ويذكر أن لرياضة التحمّل فوائد عدة تتلخص في المحافظة على صحة القلب، والرئتين، وكذلك جهاز الدوران،

كما أنها تزيد من اللياقة العامة نتيجة لدورها في زيادة معدل التنفس وضربات القلب، كما تندرج بعض الرياضات مثل المشي، والركض، ورياضتي السباحة

وكذلك ركوب الدرجات تحت بند هذا النوع من التمارين.

يطبق تمرين اللوح الخشبي حيث يتم الاستلقاء على البطن مع مراعاة أن تكون الساقان مسطحتين والوركان ملامسين للأرض،

كذلك دعم الجزء العلوي من الجسم بالذراعين. ثم شد عضلات أسفل الظهر والكتفين ثم رفع الوركين عن الأرض.

كما الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة مع محاولة تطبيقها لمدة 30-45 ثانية.

الوقوف باستقامة بشكل تكون فيه القدمان أوسع قليلا من عرض الكتفين. كما ثني الساقين مع إنزال الأرداف للخلف للوصول إلى ارتفاع الركبتين،

بحيث يشكل الجسم زاوية مقدارها 90 درجة عند النزول للأسفل. كذلك دفع الجسم للأعلى مع الضغط على عضلات الأرداف أثناء ذلك.

حيث يتم الاستلقاء على المعدة. رفع الجسم للأعلى بمساعدة الكفين والاستناد على أصابع القدمين. اكذلك لانخفاض بالجسم للأسفل إلى حين ملامسة الأرض بالصدر

.كما تكرار التمرين خمس مجموعات صعودا ونزولا بحيث تكرر الحركة السابقة 15 مرة في كل مجموعة منها.