أهم مايجب معرفته عن الحمية والرجيم والنشاط البدني
أهم مايجب معرفته عن الحمية والرجيم والنشاط البدني أشتركوا بموقعنا ليصلكم كل جديد أخبار بلاش نت
1- الرجيم :
يعد اتباع النظام الغذائي أمراً ضرورياَ للمحافظة على صحة الجسم وتقليل خطر الأصابة بالأمراض المزمنة
( القلب – السكري – السرطان ) والأنظمة الغذائية يجب ان تحتوي على كافة أنواع الأطعمة مثل الحبوب والفواكه
والخضراوات والأطعمة ذات المصدر الحيواني وتقليل من الملح والسكر والدهون
وأن الخضراوات والفواكه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات التأكسد والألياف وتقلل من خطر الإصابة
بالسمنة والسرطانات والسكتات الدماغية
أهم خطوات الرجيم :
الخطوة الأولى والأهم تحديد الأهداف طويلة وقصيرة المدى لإنقاص الوزن – اتباع نظام غذائي متوازن
من خلال تقليل السعرات الحرارية – اختيار الأطعمة المشبعة – اختيار الأطعمة الصحية – تقليل تناول بعض الأطعمة
مثل الاطعمة التي تحوي على كربوهيدرات والدهون بشكل كبير وتقليل الأطعمة التي تحوي على السعرات الحرارية
مثل المشروبات بالسكر
ممارسة النشاط البدني : كذلك ينصح بممارسة ساعتين ونصف من التمارين الرياضية اسبوعيا لخسارة الوزن كما ينصح
بالتدرب عليها تدريجيا من حيث الشدة والوقت ويمكن القيام بها في أي مكان دون الحاجة الى الالتحاق بالنوادي
الرياضية كما ينصح ببمارسة لمشي
2- الحمية :
بداية ينصح باتباع حمية غذائية مع رياضة يومية في بعض الالأحيان يتبع المريض نظاما معتدلا بالسعرات
الحرارية وبالعناصر الغذائية كالبروتينات والدسم والنشويات وتشتهر الحميات الكيتونية بشكل خاص الخالية من
الجلوتين والغنية بالبروتينات بينما أصبحت هذه الحميات الخيار الأول عند غالبية الأشخاص لأنها طريقة سريعة لخسارة الوزن
دون معرفة سلبياتها على الصحة
فوائدها :
بداية التخلص من السموم في الجسم الناتجة من الملوثات – أغذية مصنعة وتعزز صحة الشخص والمساعدة على خسارة
الوزن يعتمد هذا النظام على فترة قصيرة تمتد من 7 الى 10 ايام
يستفيد الشخص من نظام غذائي غير ملوث ويخفف من نسبة التعرض للتسمم
كذلك غني بالألياف التي تساعد على تسهيل الهضم والتخلص من مشاكل الامساك
يؤمن نسبة عالية من الماء والسوائل المهمة لحماية أعضاء الجسم
بينما يؤمن نسبة عالية من مضادات التاكسد التي تساعد على محاربة امراض القلب
سلبياته : بداية لايمنح الطااقة المناسبة للشخص يوميا – لا يؤمن جميع الحاجات في الفيتامينات والمعادن خاصة
الكالسيوم والحديد لايساعد على المحافظة على خسارة الوزن – بينما لايناسب جميع الأشخاص خاصة من يعانون
مرض السكري أو الفشل الكلوي
