ألم العضلات بعد التمرين
ألم العضلات بعد التمرين :
بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يشعر الشخص بآلام عضلية لا تظهر مباشرة بعد التمرين،
بل تظهر في اليوم التالي. فما هي أسباب ألم العضلات بعد التمرين؟ وما هي طرق التعامل مع هذا النوع من الألم
أسباب ألم العضلات بعد التمرين :
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، قد تنشأ تمزقات صغيرة جدًا في بعض الأنسجة العضلية في الجسم، وبعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين 1-2 يوم.
يقوم جهاز المناعة بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها، الأمر الذي قد يتسبب في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، مما يؤدي إلى شعور بالألم والشد تزداد حدته خلال فترة ساعات أو أيام.
عوامل فرص الإصابة بألام العضلات :
- ممارسة تمارين رياضية قاسية بعض الشيء.
- ممارسة تمارين رياضية تسبب إطالة العضلات وانقباضها، مثل: تمارين السكوات العميقة، تمارين الضغط.
- كما ممارسة تمارين رياضية جديدة، أو تغيير الروتين الرياضي المعتاد.
- كذلك ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول من المعتاد.
يبدأ ألم العضلات بعد التمرين بالظهور عادة بعد مرور يوم أو يومين على ممارسة التمارين الرياضية، ليستمر بعد ذلك لفترة
تتراوح بين 3-5 أيام.
غالبا ما يبدأ ألم العضلات بعد التمرين بالتلاشي بشكل تدريجي مع الوقت ومع بدء الجسم بالتكيف مع التمارين الرياضية.
قائمة بأهم العلامات التي قد تدل على أن ألم العضلات لديك قد يكون غير طبيعي :
- ألم يعيق ممارسة الأنشطة الحياتية المعتادة.
- ألم ظهر خلال التمرين أو حال الانتهاء من ممارسة التمرين.
كما ويجب استشارة الطبيب بشكل فوري ودون تأخير في حال ظهور أي من الأعراض الخطيرة التالية بعد ممارسة التمارين الرياضية:
- صعوبة تحريك أحد مفاصل الجسم.
- ألم شديد لا يحتمل، وقد يزداد سوءًا مع مرور الوقت.
- كما ألم مصحوب بإحدى الأعراض التالية: تورم، كدمات، شعور بنوع من الثقل أو الضغط، تقيؤ وغثيان، قشعريرة، حمى.
- ألم مفاجئ في منطقة من الجسم تحتوي على جرح سابق لعملية جراحية، أو ألم مفاجئ في منطقة كانت قد تعرضت في وقت سابق لإصابة ما.
- تورم وانتفاخ في أحد أطراف الجسم.
- كذلك إخراج بول بلون داكن، أو نقص إنتاج البول في الجسم.
- كما ألم لا تخف حدته رغم مرور عدة أيام على ممارسة التمرين ورغم القيام بممارسة بعض السلوكيات التي من المفترض أن تخفف من ألم العضلات بعد التمرين.
يرجى متابعتنا على موقعنا بلاش نت كما وللعروض يرجى زيارة موقعنا عروض السعودية وشكرا لكم .
