أطعمة تزيد إدرار الحليب
أطعمة تزيد إدرار الحليب
إذا كنت تعانين من نقص في اللبن لإمداد طفلك بالغذاء اللازم وجميع العناصر الغذائية لنموه وصحته،
عليك ببعض الأطعمة التي تساعد على إدرار اللبن وتساعدك على الرضاعة الطبيعية التي تكسب طفلك
مناعة ضد الأمراض وتعزز تطوره العقلي والبدني
1- الشوفان
كما يساعد الشوفان على تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم، وتخفيض مستويات ضغط الدم،
وعدا عن ذلك فهو يعد من مضادات الأكسدة، ويرفع من نسبة الذكاء، وبالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالعديد
من الفيتامينات ويزيد من إدرار الحليب بشكل كبير، فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن
ويحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة
وعلى مركبات نشوية تدعى بيتا- جلوكان ترفع من تركيز هرمون الحليب .
2- بذور الحلبة
كذلك تعد بذور الحلبة أفضل العلاجات المنزلية التي تساعد على زيادة حليب الأم.
حيث يفضل نقع البذورطوال الليل في الماء ثم تناولها صباحا على معدة فارغة.
كما يمكنك غلي حبوب الحلبة مع الماء أو الحليب وتناولها كمشروب ساخن مع ملعقة عسل.
3- السبانخ
بينما تعد السبانخ خياراً جيدا لزيادة كمية حليب الأم الطبيعي وذلك لاحتوائها على كمية وفيرة من الحديد .
4- الثوم
كما يعد الثوم من الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب لدى الأم المرضعة، لذا ينصح بإضافته بكمية كبيرة نسبياً للطعام الأم المرضعة .
5- القرع المر
بينما يعتبر جميع أنواع القرع (اليقطين) جيدا لزيادة حليب الأم، لكن القرع المر تحديدا
يعتبر الأكثر تميزاً لاحتوائه على الماء بنسبة 96%، والذي يعتبر الداعم الأول للرضاعة الطبيعية،
6- عصائر الفواكه
كما تحتل العصائر المرتبة الثانية بعد الماء في الأطعمة المدرة لحليب الأم،
لذا ينصح بتناول عصائر الفواكه الموسمية المتاحة أمامك وينصح باختيار العصائر الطازجة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ولا تحتوي على السكر.
7- اللوز
كذلك تعتبر أفضل طريقة لتناول اللوز هي نقعه طوال الليل، ثم تقشيره وتناوله صباح اليوم التالي،
فاللوز غني بالكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز هرمونات الحليب، كما يمكن تناول الكاجو والفول السوداني أيضاً.
حيث يفيد تناول مقدار نصف كوب من اللوز يوميا كوجبة خفيفة، أو يتم وضعه على الحلويات في إدرار كمية كبيرة من الحليب.
8- الشعير
بينما يعتبر الشعير مصدرا غنيا لمركبات البيتا – جلوكان والتي تزيد من الحليب بشكل كبير، كما أنه غني بالألياف
ويساعد على ترطيب الجسم.
9- المشمش
بالإضافة إلى أنه فاكهة مدرة للحليب، يساعد المشمش على توازن الهرمونات الموجودة في الجسم أثناء وبعد الجراحات،
ويفضل تناول المشمش المجفف مع وجبة الشوفان.
10- حليب الأبقار
كما يعتبر الحليب مخزنا للكالسيوم، ويجب أن تحصل السيدة المرضعة على كوبين من الحليب يوميا على الأقل،
وكلما زاد استهلاكه كلما كان أفضل لأنه يزيد كمية حليب الأم، كما يحافظ على مستوى الكالسيوم في الجسم.
11- الحمص
بينما يعد الحمص من الأطعمة الغنية بالحديد، فيتامينات Bالمركبة، الألياف والكالسيوم،
ويمكن تناول الحمص مسلوقا في الحساء أو على شكل سلطة.
12- الخضراوات الورقية
كذلك تعتبر الخضراوات الورقية داكنة اللون مصدرا جيدا للكالسيوم والحديد وفيتامينA،
فيتامين K وحمض الفوليك ذو الأهمية الخاصة للأم والجنين. كما أن الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة
حيث تحتوي أيضا على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الأستروجين المهم جدا لصحة أنسجة الثدي وللرضاعة.
16- التمر
بينما يعد التمر محليا طبيعيا يساعد في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في جسم المرأة المرضعة،
مما يعمل على زيادة إدرار الحليب، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم، يمكن تناوله كوجبة خفيفة.
19- البطاطا الحلوة
كما تحتوي البطاطا الحلوة على كمية وفيرة من مركب البيتا- كاروتين والذي يتميز بقدرته على زيادة معدل
إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة.
20- البيض
كما يعد البيض مصدرا متميزا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، فيتامينA، الكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى
التي يحتاجها جسم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية. كما يحسن البيض نوعية الحليب.
