التخلص من الدهون الزائدة في الجسم

التخلص من الدهون الزائدة في الجسم نقدم لكم افضل واقوى العروض الجديدة والحصرية على موقع بلاش عروض التوفير المدهشة

تابعونا لتشاهدوا كل جديد و مميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

اهم النصائخ للتخلص من الدهون الزائدة

الحرص على الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية،

فهذه الطريقة يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون، وشرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة، يمكن أن يساعد في ملء المعدة،

كذلك التقليل من كميات الطعام المتناولة، ويساعد شرب الماء بين الوجبات، على قمع الشهية، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة،

كما ينبغي الحرص على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا، كذلك شرب الماء البارد،

حيث يحفز الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته،فحسب الأخصائيين الغذائيين،

فإن وضع حوالي 710 ملليلتر من الماء المثلج، ثلاث مرات يوميا، يساعد في حرق أكثر من 100 سعرة حرارية.

يعتبر البروتين من أهم المغذيات المفيدة للحد من دهون البطن، وفقدان الوزن، حيث تبين بأنه يحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%،

كما يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ويساعد في التقليل من السعرات الحرارية المتناولة بحوالي 441 سعرة حرارية

يومياً، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض، والأسماك، وكذلك المأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات،

كما ايضا اللحوم، ومنتجات الألبان

الحرص على ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع،

حيث يمكن ممارسة تمارين الكارديو، مثل: الجري، أو ركوب الدراجات، كذلك صعود الدرج، والقفز على الحبل، وبدء التمارين بالإحماء لمدة خمس دقائق،

ويمكن الركض لمدة 30 ثانية، ثم الهرولة أو المشي لمدة 1-2 دقيقة، وتكرار العملية لمدة 15-20 دقيقة، وإنهاء التمرين بالتقليل من شدته لمدة خمس دقائق.

يشكل اتباع نظام غذائي صحي والتغذية السليمة 80% عندما يتعلق الأمر في الرغبة بفقدان وحرق الدهون،

والنشاط البدني بنسبة 10%، والوراثة 10%، لذلك ينبغي الحرص على تناول الأطعمة المفيدة، والمغذية، وقليلة الدهون،

مثل: الفواكه، والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، وكذلك صدور الدجاج، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والألبان قليلة الدسم، والبيض.