انواع الفواكه والخضار التي تخلو تقريبا من السعرات الحرارية
انواع الفواكه والخضار التي تخلو تقريبا من السعرات الحرارية : أنّ للفواكه والخضار فوائد صحية للجسم ، دعونا نتعرف في موقعنا عروض بلاش نت على بعض فوائد الفواكه الطازجة وسعراتها الحرارية التي تحافظ على صحة وسلامة الجسم.
وللفواكه والخضار فوائد كثيرة لصحة الجسم ومنها على سبيل المثال :
اولا ، قبل كل شيء الوقاية من أنواع أمراض الإنفلونزا وأمراض البرد.
ثانيا ، كذلك الوقاية من الأمراض السرطانيةوالقلب والضغط
ثالثا ، بالاضافة الى ذلك التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى.
رابعا ، كذلك الوقاية من مرض فقر الدم،ونقص خزون الحديد في الجسم
خامسا ، زيادة القدرة على الهضم، والتخلص من آلام المعدة.
اليكم بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية للجسم :
- الفراولة والتوت : وكل 100 غرام منها تحتوي على 36 سعرة حرارية فقط
- البرتقال : يحتوي كذلك هذا النوع ما بين 38 و40 سعرا حراريا، وهو غني بالفيتامين سي.
- البطيخ : يحتوي 100 غرام منه على 20 سعرا حراريا.
- الشمام : يحتوي هذا النوع من الثمار على 92% من الماء، بالتالي لا يتجاوز عدد سعراته الحرارية 27
- التفاح : منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، إذ يحتوي على حوالي 116 سعرة حرارية و5.4 غرام من الألياف.
- البروكلي : هذا النوع من الخضار يحتوي على 27 سعرا حراريا،
- الخيار : تحتوي 100 غرام من الخيار على 12 سعرا حراريا فقط،
- الطماطم : يحتوي على 19 سعرا حراريا، وله فوائد عديدة.
- الخس : يحتوي على 16 سعرا حراريا لكل 100 غرام.
- الكرنب الأبيض : يحتوي على 36 سعرا حراريا لكل 100غرام.
- التين: ويحمل 60 سعراً حراريّاً في كل مئة غرام.
- المانجو: وتحمل 58 سعراً حراريّاً في كل مئة غرام.
اليكم الان بعض النصائح عند تناول الفواكه والخضار على سبيل المثال :
- قبل كل شيء اغسل الفواكه جيدا قببل الاكل
- كذلك الاعتدال في اكل الفواكه
- بالاضافة الى ذلك تخصيص وجبة معتدلة اي ما يقارب 250 غرام
- وايضا الابتعاد عن انواع الفواك التي تسبب الامساك
- الاهم من ذلك كله لا تتناول الفواكه بعد الغذاء مباشرة
- وكذلك تناول بعض انواع الفواكه بشة كالتفاح لانه يحتوي على قيمة غذائية كبيرة
- بالاضافة الى ذلك لا تترك الفواكه في اشعة الشمس
