ما هي أهم الفوائد الصحية لفاكهة الأفوكادو؟ تعتبر ثمرة الأفوكادو شعبية جدا في الطبخ النباتي فهي تستخدم بدلاً عن اللحوم بسبب احتوائها على دهون عالية. و يعود أصل الأفوكادو إلى المكسيك، وللأفوكادو أسماء مختلفة كالبرسيه أو كمثري القاطور. وكذلك فإن الأفوكادو تنتمي إلى النباتات وتحديدا فصيلة الغاريات ومن ضمن هذه الفصيلة الكافور والقرفة وخليج الغار. وفي السطور التالية سنعرفكم على أهم الفوائد الموجودة في الأفوكادو من موقع بلاش.نت.
ما هي أهم الفوائد الصحية لفاكهة الأفوكادو؟
تعتبر الأفوكادو أيضا واحدة من أصح الأطعمة في العالم لأنها تحتوي على ما يزيد على 25 من المغذيات الضرورية، على سبيل المثال فيتامين ..,A,B,K. علاوة على ذلك، الأفوكادو من الفواكه عالية السعرات الحرارية فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من الدهون الصحية.
- من الممكن أن يساعد الأفوكادو في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، لأنه غني بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية. أما بالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن فهو يعتبر وجبة خفيفة وصحية تساهم على زيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول.
- يعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، لأنه يحتوي على مركب بيتا سيتوستيرول.
- كما أن الأفوكادو مصدر كبير للبوتاسيوم مما يساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدم.
- يساعد على تعزيز صحة العين لإحتوائه على مادة الوايت كاروتين، كما له خصائص مضادة للالتهاب.
- كما أنه يعمل على تنظيم مستويات السكر بالدم.
- يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من حمض الفوليك مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما أنه له دور في وقاية المرأة الحامل من العيوب الخلقية.
- كذلك إن الأفوكادو أحد أفضل غسولات الفم الطبيعية، كما أن الأفوكادو يطهر الأمعاء والذي يعد السبب الأساسي لرائحة الفم.
- وبالتأكيد لا يجب أن ننسى فوائد الأفوكادو للبشرة، وماسكات الأفوكادو ذات شهرة كبيرة في نجاح فعاليتها للبشرة، وخصوصاً الجافة. فالأحماض الدهنية الموجودة في الأفوكادو تساعد في ترطيب البشرة وإعطاؤها نضارة.
- كذلك، إن فاكهة الأفوكادو غنية بالعديد من المواد الكيميائية التي قد بينت بعض الأبحاث علاقتها بمكافحة السرطانات ونموها.
- ويساعد الأفوكادو على زيادة امتصاص المواد الغذائية، وتقترح الدراسات تناوله مع السلطات.
- وأخيراً، يحتوي الأفوكادو على خصائص مضادة للشيخوخة، كما أنها تشجع على سلامة الجهاز العصبي.
القيمة الغذائية لفاكهة الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو حصة من حصص الدهون فهو يحتوي على 200 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وعادة تحتوي الفواكه الأخرى على 60-80 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
وفيما يلي محتوى 100 mg من الأفوكادو النيء من عناصر غذائية:
- الكربوهيدرات حوالي 8.53mg
- البروتينات. حوالي 2mg
- كما يحوي أيضاً دهون بنسبة 14،66mg.
- و أيضاً حوالي 6،7mg من الألياف الغذائية.
- ولذلك تعد فاكهة الأفوكادو من الأغذية المفيدة للمرأة الحامل والأطفال والشيوخ، حيث تساعد في تقوية جهاز المناعة.
وللاطلاع على آخر أخبار العروض في المملكة
ة المفيدة
