أخبار السعودية فوائد الرياضة للتسلق الجبال
تمارين تسلق الجبال التي تقطع الأنفاس
وكذلك يمكننا ان نفرد الفرشة الخاصة بالتمارين الرياضية على أرضية مستوية. واتخاذ وضعية تمرين الرياضية مثل تمرين الضغط،
وذلك من خلال تركيز الجسم على أطراف أصابع القدمين وراحةِ اليدين، مع مد الذراعين بالكامل والمباعدة بين الذراعين
كذلك يكون في مسافة أوسع بقليل من مستوى الأكتاف، وبعدها نشد بقية الجسم على هيئة خط مستقيم
من الرأس حتى القدمين. وبعدها نشد عضلات الجذع العلوي للجسمِ مع المحافظة على انقباض العضلات طوال مدة التمرين
.وبعدها نتثني الركبة اليمنى نحو الداخل باتجاه المرفق الأيسر ثم ترجع إلى وضعها الأول، مع تكرار التمرين بالطريقة نفسها
، وكذلك نثني الركبة اليسرى باتجاه المرفق الأيمن من خلال موقعنا بلاش نت رمضان كريم
تسلق الجبل بالكرة
وكذلك يمكننا ان نتخذ وضعية الضغط الموضحة في تمرين تسلق الجبال بتقاطع الجسم، ولكن هذه المرة دون الاستعانة بالفرشة الرياضية
ويمكننا تثبيت راحة اليدين على منتصف الكرة الطبيّة، مع التقرب فيما بينهما إلى مستوى الأكتاف نفسه ومدّ الذراعيْن بشكل كامل
. ونشد العضلات الموجودة في المنطقة الوسطى من الجسم لكي يمكننا من تدعيمها. رفع القدم اليمنى عن الأرض مع ثني الركبة
ونوجهها نحو أعلى منطقة الصدر، وكذلك يمكننا المحافظة على استقامة الجسم من الأكتاف حتى الكاحل الأيمن وباقي أجزاء الساق اليسرى.
وكذلك يمكننا عودة القدم اليمنى إلى مكانها الصحيح، وتكرار التمرين بالطريقة نفسها مع الساق اليسرى
تسلق الجبل على أقراص الانزلاق
ويمكننا ايضا المحافظة على وضعية تمارين رياضة الضغط السابقة، لكن هذه المرة مع التخلص من الكرة الطبية وتثبيت راحة اليدين على الأرض
، وكذلك يمكننا تثبيت أطراف أصابع القدمين على أقاص الانزلاق الرياضية. ويمكننا العمل على انزلاق القدم اليمنى نحو الأمام
مع ثني الركبة باتجاه الذراع اليمنى إلا حين ملامستها لها، وايضا مع المحافظة على ثبات الساق اليسرى مكانها دون انزلاق.
