أهم فوائد رياضة السباحة
أهم فوائد رياضة السباحة نقدم لكم اهم اخبار حولرياضة السباحة وفوائدها حيث تجدون كل ما هو جديد لدى موقعنا بلاش نت
تعتبر السباحة من الرياضات المفضلة لدى الكبار كما الصغار،
وعلى الرغم من فوائد رياضة السباحة للجسم، فإنه يحظر ممارستها في حالات الإصابات والأمراض المزمنة إلا بعد استشارة الطبيب،
وفي السطور التالية،” أهم فوائد رياضة السباحة للجسم،
أنواع رياضة السباحة
– اولا السباحة الحرّة: يسبح فيها الشخص بالأسلوب أو الطريقة التي يحبها.
– كذللك سباحة الصدر: يلامس فيها صدر السبّاح الماء، وتكون كتفاه على خط مستقيم واحد مع سطح الماء، ويظهر جزء من رأسه فوق الماء،
– وايضا سباحة الظهر: يدفع السبّاح حائط المسبح بواسطة قدميه في البداية، وكذلك خلال الدوران، كما يقوم بالسباحة على ظهره فقط.
– نهايتا سباحة الفراشة: يضرب السبّاح الماء بواسطة ذراعيه إلى الأمام وفوق سطح الماء، ثم يبدأ بدفع الماء إلى الخلف، ويكرر نفس الحركة .
السلبيات الناتجة
وهناك عدد من السلبيات تنتج عن ممارسة رياضة السباحة، وهي:
– من الصعب ممارسة رياضة السباحة لفترات طويلة.
– صعوبة الوصول إلى النبض السريع للقلب، مثل التمارين الرياضية أو رياضة دراجات الهواء.
– صعوبة اتباع حمية غذائية مع السباحة، حيث تؤدي إلى زيادة الشهية؛ بسبب التغير في درجات الحرارة، وحاجة الجسم لتدفئة نفسه.
رياضة السباحة تُساعد في إحراق السعرات الحرارية، يُنصح بـ:
• التخفيف من تناول كمّ مرتفع من البروتين الحيواني، لزيادة طرح الكالسيوم في البول. وفي المقابل، يُساعد معدن “البورون” المتواجد في الفواكه (التفاح والعنب والتمر) في بناء العظام ووقف خسارة الكالسيوم والمغنيزيوم من الهيكل العظميّ، ما يُقوِّي عظام الذراعين والساقين، ويرفع مستوى الأداء في السباحة تاليًا.
• يُفضَّل الإكثار من تناول الفيتامين “د” في الطعام، من أجل الحفاظ على كثافة العظام. ويكفي لهذه الغاية التعرُّض للشمس لمدَّة 10 إلى 15 دقيقة لثلاث مرَّات، في الأسبوع.
• التخفيف من العوامل المؤثِّرة سلبًا في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، من خلال استهلاك بعض الخضراوات (السبانخ والسلق) لاحتوائهما على حمض الأوكساليك، الذي يربط معدني الكالسيوم والحديد.
