فوائد تمرين البلانك للجسم
فوائد تمرين البلانك للجسم البلانك تمرين رياضي يتم تنفيذه من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء
على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، كذلك من خلال الاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين
لرفع الجسد عن سطح الأرض، كما على أن يكون الجسم مستقيما تماما مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب
الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين
طريقة تأدية تمرين البلانك
يستلقي الإنسان على الأرض على بطنه، ثم يسند جسمه ويرفعه على أصابع القدمين، والسواعد، مع ضرورة
شد عضلات الجسم كاملة لمنع الآلام التي قد تنشأ في القدمين والذراعين، ويجب الاستمرار على مثل هذه الوضعية
لمدة نصف دقيقة مع الراحة ومعاودة التمرين مرة أخرى، ويجب الحرص على المداومة على هذا التمرين بشكل
يومي مع زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي ويوميا، إلى أن تطول المدة، ويكتسب الجسم فائدة أكبر
فوائد تمارين البلانك
تساعد في التخفيف من الام الظهر
يمكن لتمارين البلانك إن أجريت بوضعية صحيحة تخفيف الام الظهر وتعزيز صحة الظهر ككل، لكنها لن تخلصك من الام الظهر.
إذ تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري،
كما أنه تساعد أيضا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح.
2- تحسن من مرونة الجسم
تمارين البلانك تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية،
وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين و الترقوة. العضلات في هذه المناطق سوف تنمو وتتمدد
مع الاستمرارية في القيام بتمارين البلانك.
3- تعزز التمثيل الغذائي
تعتبر تمارين بلانك من التمارين البسيطة ولكنها من الطرق الرائعة لتمرين الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر.
تأدية التمرين لبضع دقائق في اليوم يمكن أن يعزز من عملية التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل.
4- تحسن من المزاج
على الرغم من أن معظم التمارين تساعد في التحسين من مزاجك، إلا أن تمارين البلانك تساعد على تحرير
عضلاتك التي أصيبت بالتشنج من الجلوس المفرد، وبالتالي فإنها تساعد على التخلص من التوتر والقلق.
5- المساعدة في التخلص من الكرش
من أهم فوائد تمرين بلاك والاستمرار في ممارسته هو التخلص من الكرش والتقليل من الدهون
في المنطقة الموجودة هناك. و كذلك لأن تمرين بلانك يساعد في شد عضلات منطقة البطن مما يساهم في التقليل من الدهون.
6- من السهل التعديل عليها
في حين أن تمارين البلانك الكلاسيكية رائعة، إلا أنك من الممكن التعديل عليها وإضافة ما تريد لتناسب حاجة جسمك.
الإنخفاض إلى الساعدين في وضعية البلانك هي من التعديلات التي يمكنك القيام بها.
كما و زيادة مدة التمرين هي طريقة أخرى لتتمرن أكثر إن أردت.
ابدأ بتثبيت وضعيتك لمدة 15 ثانية من ثم 20 ومن ثم قم بالزيادة على قدر ما تريد
