7 تمارين رياضية مفيدة لعلاج الألم اسفل الظهر

7 تمارين رياضية مفيدة لعلاج الألم اسفل الظهر لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا

عروض بلاش ما عليكم سوى ان تترقبوا اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض بلاش

ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.

7 تمارين رياضية مفيدة

يعتبر ألم الظهر شعورا ملازم ما لنا في كثير من الايام بالذات للمرأه لانها اكثر تعرض له خلال فتره الحمل او

اثناء الدوره الشهريه او اذا كانت ربه منزل بسبب ما تعانيه من ارهاق وتعب من اعمال المنزل ذلك نقدم اليكم

سبعه تمارين رياضيه تخفف الام اسفل الظهر وتساعدك على التخلص من التشنجات وتستعيد حركاتك ونشاطك مره اخرى.

ان الراحه هي السبيل الخاص من الالام الظهر ما كنا الامر ليست كذلك فان حركه ومواصلته الرياضه ومعرفه تمارين

بشكل صحيح هي نصيحه يقدمها الكثير من الاطباء لتخفيف الام الظهر من هذه التمارين.

استلقي على بطنك وابي جسمك جيدا و كذلك ثم ارفعي كيزر اعين باليدين عن الارض قليلا و يقوم بشدهما

للاعلى الى اقصى حد ممكن ومحاوله شد البطن ورفعها ايضا كما انه يجب ان تحرص على راسك مستقيما

والنظر الى الارض كل تاثر رقبتك بالتمرين ابقى على هذا الوضع لمده ثانيتين ثم عودي الى وضع البدايه

وكرري التمرين لمده عشر مرات.

تمرين تمديد اوتار الركبه يساعد على تخفيف الالم للعمود الفقري واستلقي على ظهرك فقط قومي برفع

الساق الاخرى الى الاعلى واستخدمي منشفه واضغطي على اسفل القدم الساق المرفوعه لمده 30 ثانيه

فيها خمس مرات يوميا ثم انتقل الى الساق الاخرى وكرريها ايضا.

بتأخذي وضعيه الجلوس مع الاستناد الى الحائط بهذه التمارين ايضا تقلل من الام الظهر وممارسته بشكل

صحيح وقفي بشكل مستقيم واجمع ظهرك مواجهه الجدار ثم انزل الوضع حتى تنحني ركبتيك واثبتي وضع

الجلوس قومي بالعد من الواحد الى العشره وكرري التمرين 12 مره يوميا.

وضعيه الكلب الطائر التمرين اخر يساعدك في تخفيف الالام انت الي بيدك وركبتيك على الارض في وضع

يشبه هيئه الكلب مع شد العضلات البطن ثم مده الساق الواحده الخلف ورفعها الاعلى وابكي على هذا الوضع

لمده خمس ثواني و كرر التمرين من ثمانيه 18 مره لكل ساق يمكنك اطاله الوقت ورفع الزراعه المقابله للساق

المرفوعه للامام للحصول على نتيجه افضل قومي بتمرين ها بكل الركبتين على التوالي.

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني احدى الساقين واستند بقدمك على الارض ثم قومي بثني الساق

الاخرى حتى تصل ركبتك الى صدرك وابقي على هذا الوضع لمده ثلاثين ثانيه ثم انتقل الى الساق

الاخرى مدد تكرارها اربع مرات.