افضل التمارين التي تخلصك من الام الركبة عند الرجال والنساء بمختلف الاعمار
افضل التمارين التي تخلصك من الام الركبة عند الرجال والنساء بمختلف الاعمار : تعد آلام الركبة من الشكاوى الشائعة التي تصيب الأشخاص من جميع الأعمار. وقد تنجم آلام الركبة عن إصابة،كما أن هناك بعض الحالات المرضية . تابعوا اجدد عروضنا واوفرها اسعار على موقعنا عروض بلاش نت
قبل كل شيء يجب علينا معرفة اسباب الم الركبة عند الرجال والنساء:
1 ـ خشونة الركبة وخصوصا عند الاشخاص الكبار في السن
2، تاكل في غضروف الركبة وخصوصا عند الاسخاص الذين يقفون كثيرا
3 ـ بالاضافة الى ذلك التهاب المفاصل
4 ـ التهاب الجراب الجراب عبارة عن قرص مليء بسائل مائي، يخفف الإحتكاك بين الأوتار والعضلات وبين العظام
5ـ كذلك النقرس من الممكن ملاحظة تشنج الركبة واحمرارها بالإضافة إلى توهجها.
,الان اليكم افضل التمارين التي تخلصك من الام الركبة عند الرجال والنساء :
اولا ـ تمرين التجسير :
قبل كل شيء استلق على الأرض أو على حصير وضع وسادة تحت رقبتك ثم احن ركبتيك إلى نقطة تكون فيها قدماك منبسطتين. ضع ذراعيك في موازاة جسمك قم ب شد عضلات الأرداف وارفع الورك إلى الأعلى ببطء ولكن احرص ألا تشعر بأي ألم أو ضغط توقف لمدة ثانية. ثم بعد ذلك اخفض الورك ببطء إلى مكان البداية
ثانيا ـ تمدد الساق :
قف أمام الحائط. ثم مدد إحدى ساقيك إلى الخلف وحرك الأخرى إلى الأمام في وضع انحناء خفيف ثم قم بوضع يديك على الجدار واضغط. حاول أن تبقي ساقك الخلفية مستقيمة ورسغ كعبك على الأرض.ابقى على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية. قم بالتمرين نفسه للرجل الأخرى.
ثالثا ـ نصف القرفصاء :
بداية قف على قدميك وهما متباعدتان ثم مدد ذراعيك أمام جسمك. واثن ركبتيك حتى تصل إلى وضع نصف الجلوس. بإمكانك وحاول أن تبقي صدرك مرتفعاً وظهرك مستقيماً. انتظر خمس ثوانٍ وبعدها قف لمدة ثانية.
وفي النهاية مقالنا يجب القول بان هذه التمارين لا تغني عن استشارة الطبيب او اخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك انها فقط لتوضيح كيفية اداء التمارين بالطريقة الصحيحة واذا شعرت بالم او صعوبة في اداء هذه التمارين الرجاء التوقف ومراجعة الطبيب او اخصائي العلاج الطبيعي
